انقطاع الطمث: متى يبدأ، وكيف تحافظين على طاقتك وإحساسك بالعافية

انقطاع الطمث: متى يبدأ وكيف تتعرفين عليه؟ غالبًا بين سن 45 و55، وتسبقه مرحلة ما حول انقطاع الطمث بتغيراتها التدريجية. إنه مرحلة طبيعية من الحياة مرتبطة بتحوّل هرموني، وكثيرًا ما يحمل معه الهبّات الساخنة واضطرابات النوم وتقلبات المزاج وانخفاض الطاقة. وهو ليس «عطلًا»، بل تحوّل في الجسم يمر بطريقة مختلفة لدى كل امرأة.

انقطاع الطمث عند النساء: في أي عمر يبدأ؟

بحسب Cleveland Clinic، تدخل معظم النساء مرحلة انقطاع الطمث بين سن 45 و55. والعمر الدقيق فردي ويعتمد على عوامل كثيرة.

• ما حول انقطاع الطمث: السنوات التي تسبق انقطاع الطمث، حين تصبح الدورة غير منتظمة.
• انقطاع الطمث: اللحظة التي تغيب فيها الدورة الشهرية 12 شهرًا متتالية.
• ما بعد انقطاع الطمث: كل الفترة التي تلي هذه النقطة.

وتتحدث Mayo Clinic بالتفصيل عن التغيرات الأولى في المرحلة الانتقالية.

مراحل انقطاع الطمث: ما التغيرات التي قد ترافقها؟

لكل امرأة مجموعتها الخاصة من التغيرات: فلدى بعضهن تكاد لا تُلاحظ، ولدى أخريات تؤثر في الحياة بوضوح. وأكثرها شيوعًا:

• دورة غير منتظمة في مرحلة ما حول انقطاع الطمث؛
• الهبّات الساخنة والتعرق الليلي؛
• اضطرابات النوم؛
• تقلبات المزاج وسرعة الانفعال؛
• انخفاض الطاقة والتركيز؛
• جفاف البشرة.

ما هي هبات انقطاع الطمث، وماذا تفعلين عندها؟

يصعب منع الهبّات الساخنة تمامًا، لكن نمط الحياة يساعد على تحمّلها بسهولة أكبر. وكثير من النساء يلاحظن «محفّزاتهن» ويتعلّمن تجنّبها.

• ارتدي طبقات من الملابس لتخلعي الزائد بسرعة.
• أبقي غرفة النوم باردة وجيدة التهوية، فالهبّات الساخنة تزعج غالبًا في الليل تحديدًا.
• لاحظي ما يزيد الهبّات: لدى كثيرات يكون الطعام الحار، والكحول، والمشروبات الساخنة، والتوتر.
• التنفس البطيء لحظة الهبّة يساعد على الهدوء، وتجدين التقنيات في مقال «التوتر والتنفس: ثلاث تقنيات تنجح في دقيقتين».

ما الذي يساعد على الحفاظ على الطاقة والإحساس بالعافية؟

الأساس هو العادات نفسها التي تدعم الطاقة في أي عمر، لكنها في هذه المرحلة تكون محسوسة أكثر.

• نظام نوم منتظم: النوم والاستيقاظ في الوقت نفسه.
• نشاط بدني معتدل، فحتى المشي العادي يساعد المزاج والطاقة.
• غذاء فيه ما يكفي من الكالسيوم والبروتين: ففي هذه المرحلة تكون صحة العظام مهمة بشكل خاص (انظري «صحة العظام بعد سن الخمسين»).
• تخفيف التوتر ووقت لنفسكِ.

كيف يساعد النوم على اجتياز انقطاع الطمث بسهولة أكبر؟

كثيرًا ما يتأثر النوم في هذه المرحلة بسبب الهبّات الليلية، وقلة النوم تنعكس فورًا على الطاقة والمزاج. لذلك فإن نظام النوم من أهم الركائز.

• نامي واستيقظي في الوقت نفسه، حتى في عطلة نهاية الأسبوع.
• اختاري أغطية خفيفة واحتفظي بكوب ماء بجانب السرير.
• تجنّبي العشاء الثقيل والكحول والكافيين مساءً.
• قبل النوم بساعة، خفّفي الإضاءة وضعي الهاتف جانبًا.

مزيد من الأفكار في مقال «طقوس مسائية لنوم قوي».

كيف تتغير البشرة في هذه المرحلة؟

تنعكس التغيرات الهرمونية على البشرة أيضًا: فقد تصبح أكثر جفافًا وأرق. ويساعد التنظيف اللطيف والترطيب والحماية اليومية من الشمس.

التفاصيل في مقال «العناية بالبشرة بعد سن 45».

متى تراجعين الطبيب؟

إذا كانت التغيرات تخفض جودة حياتكِ بشدة، كالأرق الدائم أو الهبّات الشديدة أو تقلبات المزاج الحادة، فمن الأفضل مناقشة ذلك مع طبيبة النساء. فهناك مقاربات مختلفة للدعم في هذه المرحلة، وستساعدكِ الطبيبة على اختيار ما يناسبكِ أنتِ.

عن الفحوصات المنتظمة بعد الخمسين في مقال «صحة المرأة بعد سن الخمسين»، وعن العلاقة بين التوتر والهرمونات في مقال «التوازن الهرموني والتوتر».

ما طقوس العافية التي تختارها النساء في هذه المرحلة؟

تكمّل كثير من النساء نمط يومهن بطقوس هادئة. مثلًا، يستخدمن لصقة Y-Age Aeon، التي تساعد بحسب الشركة على الاسترخاء والتعامل مع التوتر بهدوء أكبر، وSilent Nights مساءً، وتقدّمها الشركة كلصقة للاسترخاء قبل النوم، دون ميلاتونين أو منوّمات. وللعناية بالبشرة تناسبكِ مجموعة Alavida Regenerating Trio برحيق النهار وكريم الليل وكريم محيط العينين.