صحة النساء بعد سن الخمسين: الفحوصات والعادات لجودة الحياة

تقوم صحة النساء بعد سن الخمسين على ثلاثة أمور: الفحوصات المنتظمة، والحركة التي تحمّل العضلات والعظام، والعناية بالنوم والبشرة. وانقطاع الطمث ليس مرضًا بل مرحلة طبيعية، لكن انخفاض الإستروجين يطلق تغيرات حقيقية: يتسارع فقدان الكتلة العظمية، ويتغير توزع الدهون، ويرتفع خطر أمراض القلب والأوعية الدموية. وفهم هذه العمليات يساعدك على دعم جسمك في الوقت المناسب بدل مقاومته.

ماذا يحدث لصحة المرأة بعد الخمسين؟

العامل الرئيسي هو التحول الهرموني حول انقطاع الطمث، وهو يطال عدة أجهزة في آن واحد:

• العظام: تنخفض كثافتها أسرع مما كانت قبل انقطاع الطمث؛
• القلب والأوعية: يرتفع الخطر بشكل أوضح من ذي قبل؛
• الوزن: تتراكم الدهون أكثر في منطقة البطن؛
• البشرة: تصبح أكثر جفافًا وتفقد مرونتها أسرع؛
• النوم والمزاج: تظهر لدى كثيرات الهبّات الساخنة وتقلبات المزاج.

وتكتب NHS وMayo Clinic بالتفصيل عن الأعراض والمراحل، أما عن الإحساس بالعافية في هذه الفترة فاقرئي مقالنا عن انقطاع الطمث.

ما الفحوصات المهمة لصحة النساء بعد الخمسين؟

القائمة الأساسية: العظام والثدي والقلب والفحص النسائي. ويحدد الطبيب المواعيد مع مراعاة تاريخك الصحي.

• قياس كثافة العظام: لتقييم خطر الهشاشة، خاصة بعد انقطاع الطمث.
• تصوير الثدي (الماموغرام): حسب الجدول الذي يوصي به الطبيب.
• دهون الدم والضغط: فخطر أمراض القلب يرتفع بعد انقطاع الطمث.
• الفحص النسائي: بانتظام، حتى دون شكاوى واضحة.
• فيتامين د والكالسيوم: الأفضل تناول المكملات بناءً على نتائج التحاليل.

كيف تحافظ المرأة على صحتها بعد الخمسين: العظام والعضلات؟

تمارين القوة والتمارين التي تحمّل العظام من الوسائل القليلة المثبتة لإبطاء فقدان الكتلة العظمية. وهذا ما يذكره أيضًا National Institute on Aging.

يناسبك المشي والجري الخفيف والرقص والتمارين بوزن الجسم أو بالدمبلز الخفيفة. ويكمّل البروتين والكالسيوم في الغذاء هذا الأثر. والمزيد من الأفكار في مقال صحة العظام بعد سن الخمسين.

كيف تدعمين القلب والوزن؟

تساعد الحركة المنتظمة والحصص المعتدلة وتقليل السكريات البسيطة. أما الحميات القاسية في هذا العمر فكثيرًا ما تأخذ من العضلات أكثر من الدهون.

• خضروات وبقوليات وحبوب كاملة وأسماك أكثر.
• ملح ومشروبات محلاة وأطعمة مصنعة أقل.
• نشاط يومي: استبدلي المصعد بالدرج، والمشاوير القصيرة بالسيارة بالمشي.

ومن المفيد أيضًا معرفة أرقامك الأساسية: الضغط ومستوى الكوليسترول والسكر ومحيط الخصر. قارنيها كل عام بالقيم السابقة، فهكذا تلاحظين التغيرات قبل ظهور الشكاوى، ويصبح الحديث مع الطبيب أكثر تحديدًا.

جمعنا عادات بسيطة للقلب في مقال الوقاية وصحة القلب.

كيف تتغير البشرة وكيف تعتنين بها؟

مع انخفاض الإستروجين تصبح البشرة أكثر جفافًا وتفقد مرونتها أسرع مما في الشباب. ويبقى الأساس كما هو: تنظيف لطيف وترطيب وحماية من الشمس.

والمزيد في مقالَي تغيرات البشرة مع التقدم في العمر والعناية الأساسية بالبشرة.

ولا تنسي بشرة الجسم: فهي أيضًا تزداد جفافًا، لذا من المفيد وضع كريم مرطب بعد الاستحمام واستبدال الماء الساخن بالدافئ. والهواء الجاف في المكيف يزيد الأمر، وكثيرًا ما يساعد جهاز الترطيب في غرفة النوم بقدر كريم جديد.

النوم والمزاج والهبّات الساخنة: ما الذي يساعد؟

مواعيد نوم ثابتة، وغرفة نوم باردة، وحركة خلال النهار، وتقليل الكافيين والكحول مساءً. هذه الخطوات لا تلغي التغيرات الهرمونية، لكنها تخفف الانزعاج بوضوح لدى كثيرات.

في هذه المرحلة تجمع كثير من النساء بين العناية بالبشرة، مثل مجموعة Alavida Trio بما فيها النكتار النهاري والكريم الليلي وكريم محيط العينين، ولصقات X39+X49 التي تدعم بحسب الشركة الطاقة والتعافي بعد المجهود. لكن الأساس هو الحركة والنوم والفحوصات المنتظمة، والمنتجات ليست سوى إضافة لهذا الأساس.