Biologisches Alter senken: Warum manche mit 45 wie 35 aussehen – und andere wie 55
Das biologische Alter ist nicht die Zahl im Pass, sondern das, wie stark der Körper „abgenutzt“ ist. Es kann dem Kalender um Jahre hinterherhinken – oder ihm davonlaufen. Wir zeigen, wie man das biologische Alter einschätzt, was es beschleunigt und mit welchen Gewohnheiten Sie Ihr biologisches Alter senken und langsamer altern können.
Zwei Menschen, im selben Jahr geboren. Beim Klassentreffen schätzt man den einen auf 38, den anderen auf 55. Genetik? Zum Teil. Nach Einschätzung des Genetikers David Sinclair bestimmen die Gene bis zur Hälfte, wie schnell wir altern. Die andere Hälfte ist das, was wir jeden Tag tun. Und hier beginnt die unbequeme Wahrheit: Den Großteil der „zusätzlichen“ Jahre sammeln wir selbst an.
Was ist das biologische Alter?
Das biologische Alter ist eine Einschätzung, wie stark Zellen, Gewebe und Organe abgenutzt sind – im Unterschied zum chronologischen Alter, also der Zahl der gelebten Jahre laut Cleveland Clinic. Es kann niedriger oder höher sein als das Alter im Pass – und sich bei Gleichaltrigen um Jahre unterscheiden.
Geschätzt wird es auf zwei Hauptwegen:
- über „epigenetische Uhren“ – eine Analyse chemischer Markierungen auf der DNA;
- über gängige Werte – Blutdruck, Cholesterin, Blutzucker, Puls, Größe und Gewicht –, die spezielle Formeln zu einer Zahl zusammenfassen.
Wie kann man das biologische Alter selbst bestimmen?
Genau – gar nicht. Die Tests kosten Hunderte Dollar, ihre Zuverlässigkeit ist noch fraglich, und zur üblichen medizinischen Praxis gehören sie nicht (Cleveland Clinic). Es gibt aber einen ehrlicheren und kostenlosen Weg: auf die Gewohnheiten schauen, die das Altern laut Studien beschleunigen oder bremsen.
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