Burnout: frühe Anzeichen und wie Sie mit der Erholung beginnen
Burnout kommt selten plötzlich – meist gehen ihm Wochen oder Monate angestauter Erschöpfung voraus. Wir zeigen, auf welche Signale Sie achten sollten und womit die Erholung beginnt.
Burnout ist ein Zustand starker emotionaler, körperlicher und geistiger Erschöpfung, der durch lang anhaltenden Stress entsteht – meist im Zusammenhang mit der Arbeit. Anders als normale Müdigkeit verschwindet er nicht an einem Wochenende.
Was sind die frühen Anzeichen von Burnout?
- Arbeit, die Ihnen früher Freude gemacht hat, löst jetzt Gereiztheit oder Gleichgültigkeit aus.
- Ein ständiges Gefühl von „keine Kraft“, selbst nach dem Schlafen.
- Eine zynische oder distanzierte Haltung gegenüber Aufgaben und Menschen im Umfeld.
- Die Konzentration lässt nach, kleine Fehler häufen sich.
- Der Schlaf wird schlechter – entweder liegen Sie wach, oder der Schlaf bringt keine Erholung.
Womit beginnt die Erholung?
Der erste Schritt: ehrlich anerkennen, was los ist, statt alles mit „bin nur müde, reiß mich zusammen“ abzutun. Danach helfen die Grundlagen: den Schlafrhythmus wiederherstellen (siehe „Schlaf – das wichtigste Werkzeug für die Erholung“), überflüssige Verpflichtungen zumindest vorübergehend reduzieren und Atemtechniken finden, die Unruhe schnell dämpfen – wir haben sie im Artikel „Atemübungen gegen Stress“ zusammengestellt.
Wenn die Müdigkeit monatelang anhält und nicht nur mit Stress im Job zusammenhängt, lohnt es sich, auch andere Ursachen zu prüfen – sie werden im Artikel „Ständige Müdigkeit: Was Sie prüfen sollten“ besprochen.
Um abends leichter vom Arbeitsmodus abzuschalten, nutzen manche den Patch Silent Nights oder Y-Age Aeon zur Entspannung und tagsüber X39 für Energie. Das ist aber eine Ergänzung zum Tagesrhythmus, keine Lösung für die eigentliche Ursache des Burnouts.