Geschwollenes Gesicht morgens: Was abends das Gesicht „aufquellen“ lässt – und 7 Wege, die Schwellung am Morgen zu mildern
Ein geschwollenes Gesicht morgens kommt selten „einfach so“: Meist ist es die Rechnung für den Vorabend. Wir klären, warum das Gesicht nach dem Schlafen anschwillt, welche Abendgewohnheiten mehr ausmachen als Salz und was die Schwellung in wenigen Minuten sichtbar mildert.
Videos nach dem Motto „geschwollenes Gesicht in 5 Minuten weg“ sind ein Dauerbrenner in den sozialen Medien, und zu „geschwollenes Gesicht morgens“ schlägt Google sofort „was tun“ und „Ursache“ vor. Das Interesse an „puffy face“ wächst in den USA und in vielen anderen Ländern. Wir kaufen bereitwillig eisgekühlte Roller und Pads, schauen aber hartnäckig nicht dorthin, wo das Problem beginnt – auf den Vorabend. Die unbequeme Wahrheit: Die morgendliche Schwellung im Gesicht entsteht meist bis 23 Uhr, nicht bis 7 Uhr.
Warum ist das Gesicht morgens geschwollen?
Kurz gesagt: weil wir nachts liegen. Wie Medical News Today erklärt, sammelt sich Flüssigkeit in waagerechter Lage im Gewebe des Gesichts und verteilt sich nach dem Aufstehen meist wieder. Eine leichte Schwellung am Morgen ist daher normal.
Die Frage ist, wie stark das Gesicht „aufquillt“. Die Cleveland Clinic weist darauf hin, dass die Schwellung deutlicher sein kann, wenn man zu wenig oder im Gegenteil zu viel schläft. Und zur Schlafposition kommt alles hinzu, was wir am Abend getan haben.
Was lässt das Gesicht über Nacht aufquellen?
Die Hauptverdächtigen laut Medical News Today:
- ein salziges Abendessen – Wurst, Chips, Fast Food, Soßen;
- Alkohol: Er verstärkt den Flüssigkeitsverlust, und der Körper beginnt, Wasser zurückzuhalten;
- hormonelle Schwankungen vor der Menstruation;
- Allergien – gegen Staub, Tierhaare, Pollen, Schimmel, Kosmetik oder Waschmittel.
Zum Salz ein eigenes Wort. Die WHO empfiehlt Erwachsenen weniger als 5 g Salz pro Tag – etwa einen Teelöffel –, im weltweiten Durchschnitt aßen die Menschen 2021 aber rund 11 g, mehr als das Doppelte. Der Großteil des Salzes kommt nicht aus dem Salzstreuer, sondern aus Brot, Wurst, Snacks, Soßen und Fertiggerichten. Ausführlich dazu im Artikel „Salz und Wassereinlagerungen“.
Welche Abendgewohnheiten gerade Ihr Gesicht aufquellen lassen, zeigt ein Schwellungstagebuch für 14 Tage – wir haben es im PDF zu diesem Artikel zusammen mit einem 5-Minuten-Morgenritual zusammengestellt.