Hyrox Training: Warum alle verrückt nach diesem Rennen sind – und wie sich Einsteiger vorbereiten
Hyrox ist ein Fitnessrennen, bei dem sich Laufen und Kraftstationen abwechseln – und fast jeder kann starten. In wenigen Jahren hat es weltweit lange Wartelisten für die Anmeldung geschaffen. Wir klären, was Hyrox ist, warum es eigentlich ein Ausdauerwettkampf ist und wie ein sinnvolles Hyrox Training für Einsteiger ohne Verletzungen aussieht.
Fragen und Antworten
Was ist Hyrox?
Ein internationaler Fitnesswettkampf: 8 km Laufen, aufgeteilt in Abschnitte von etwa 1 km, und nach jedem Abschnitt eine von acht Kraft- oder Funktionsstationen. Das Format ist bei allen Rennen gleich, deshalb lassen sich die Ergebnisse vergleichen.
Ist Hyrox dasselbe wie CrossFit?
Nein. Bei CrossFit wechseln die Aufgaben, bei Hyrox ist die Strecke standardisiert und im Voraus bekannt. Außerdem macht das Laufen etwa die Hälfte der Rennzeit aus, deshalb ist es vor allem ein Ausdauerwettkampf.
Welche Stationen gibt es bei Hyrox?
SkiErg, Sled Push und Sled Pull, Burpee Broad Jumps, Rudergerät, Farmers Carry mit Kettlebells, Sandbag Lunges und Wall Balls. Die Stationen kommen immer in derselben Reihenfolge.
Wie lange sollte man sich als Einsteiger auf Hyrox vorbereiten?
Wenn Sie sich bereits regelmäßig bewegen, sind etwa 12 Wochen ein vernünftiger Zeitraum: Ausdauerbasis, Stationen lernen und Rennprobe. Wenn Sie bei null anfangen, bauen Sie zuerst einige Monate in Ruhe Form auf.