Jakobsweg Vorbereitung: So machen Sie sich fit für den Portugiesischen Weg
Die Jakobsweg Vorbereitung lohnt sich, denn der Weg lockt jedes Jahr Tausende: ein bis zwei Wochen zu Fuß, neue Bekanntschaften und Zeit zum Nachdenken. Wir zeigen, welche Route Sie wählen, wie viele Tage Sie ab Porto gehen, wie Sie Ihre Füße vorbereiten und sich zwischen den Etappen erholen.
Die Jakobsweg Vorbereitung beginnt mit einem Blick auf die Route: Der Jakobsweg ist ein Netz historischer Wege zur Kathedrale von Santiago de Compostela. Für viele ist er die erste mehrtägige Wanderung: jeden Tag unterwegs, jede Nacht ein neues Bett. Die gute Nachricht: Vorbereiten können Sie sich ohne Fitnessstudio – einfach, indem Sie viel gehen.
Eine der beliebtesten Varianten ist der Portugiesische Weg ab Porto: Er eignet sich für Einsteiger ebenso wie für alle, die nur begrenzt Urlaub haben.
Der Portugiesische Jakobsweg: Was ist das für eine Route?
Es ist eine Route von Portugal nach Galicien auf dem zentralen oder dem Küstenweg durch Städte, Weinberge und entlang der Küste. Die beliebtesten Startpunkte sind Porto und Tui an der Grenze zu Spanien. Küsten- und Zentralweg treffen sich in Redondela und verlaufen danach gemeinsam (CaminoWays).
- Der zentrale Weg führt durch Städte und ländliche Gegenden.
- Der Küstenweg verläuft am Ozean entlang, mit Blick auf die Küste.
Beide Varianten sind mit gelben Pfeilen markiert, sodass man sich selbst ohne Wandererfahrung kaum verlaufen kann.
- Die Wahl hängt davon ab, was Ihnen mehr liegt: Geschichte und Städtchen oder das Meer.
Jakobsweg ab Porto: Wie viele Tage braucht man?
Ab Porto sind es etwa 259 km und rund 12 Gehtage, ab Tui etwa 115 km, was in eine Woche passt (CaminoWays). Planen Sie mindestens einen Ruhetag ein.
- Start in Porto – für alle, die etwa zwei Wochen Zeit haben.
- Start in Tui – wenn Sie eine Woche haben oder das Format ausprobieren möchten.
- Einsteiger wählen besser kürzere Etappen und planen Reserve für Pausen ein.
Körperliche Vorbereitung auf den Jakobsweg: Wie gehen Sie vor?
Beginnen Sie 10–12 Wochen vorher und steigern Sie schrittweise Strecke und Rucksackgewicht. Das Hauptziel: Füße und Schuhe sollen sich an langes Gehen an mehreren Tagen hintereinander gewöhnen.
- 3–4 Spaziergänge pro Woche, am Wochenende lange bis 15–20 km, wie es der Vorbereitungsplan empfiehlt CaminoWays; im letzten Monat zwei lange Touren hintereinander mit dem Rucksackgewicht, das Sie tragen werden.
- Ergänzen Sie Kniebeugen, Step-ups und Wadendehnung – Vorbereitung Jakobsweg Übungen finden Sie im Artikel „Vorbereitung auf Bergwandern und Trekking“.
- Laufen Sie Ihre Schuhe vorher ein: Neue Wanderschuhe oder Sneaker am Start sind eine häufige Ursache für Blasen.
- Gehen Sie auf unterschiedlichem Untergrund – Asphalt, Erdwegen, Kopfsteinpflaster –, wie auf der Route selbst.
Warum ganz normales Gehen auch jenseits der Wanderung eine so wertvolle Gewohnheit ist, lesen Sie im Artikel „Gehen ist gesund“.
Wie vermeidet man Blasen auf dem Weg?
Blasen entstehen durch Reibung, Feuchtigkeit und Wärme. Trockene Füße, die richtigen Socken und Aufmerksamkeit für erste Anzeichen von Reibung lösen die meisten Probleme (Follow the Camino).
- Schuhe eine halbe Nummer größer: Gegen Abend schwellen die Füße etwas an.
- Nahtlose Socken und ein Ersatzpaar für die Mittagspause.
- Spüren Sie eine „heiße Stelle“, halten Sie sofort an und kleben Sie ein Pflaster darauf.
- Ziehen Sie in Pausen die Schuhe aus und lassen Sie die Füße trocknen.
Wie erholt man sich zwischen den Etappen?
Der Abend nach einer Etappe gehört den Füßen: Dusche, Dehnen von Waden und Oberschenkeln, Essen und früh schlafen. Starten Sie morgens in ruhigem Tempo und werden Sie allmählich schneller.
Hören Sie auf Ihren Körper: Wenn Füße oder Knie stärker schmerzen als sonst, verkürzen Sie die nächste Etappe oder legen Sie einen Ruhetag ein. Der Weg ist kein Wettkampf – besser im eigenen Tempo ankommen, als sich zu beeilen und aufgeben zu müssen.
Was gehört in den Rucksack für eine mehrtägige Wanderung?
Für mehrtägige Wanderungen packen viele das X39+X49-Set ein: Laut Unternehmen unterstützt X39 Energie und Erholung, X49 die Ausdauer. Und abends nach der Etappe kommt IceWave gelegen – laut Unternehmen für Komfort in Bewegung entwickelt; mehr im Artikel „IceWave: Komfort in Bewegung“. Die Patches dringen laut Unternehmen nicht in die Haut ein.