Jakobsweg Vorbereitung: So machen Sie sich fit für den Portugiesischen Weg
Der Jakobsweg zieht jedes Jahr Tausende Menschen an: ein bis zwei Wochen zu Fuß, neue Bekanntschaften und Zeit zum Nachdenken. Der Portugiesische Weg ab Porto ist eine der beliebtesten Varianten. Zur Jakobsweg Vorbereitung zeigen wir, wie Sie Körper und Füße vorbereiten, Schuhe wählen und sich zwischen den Etappen erholen.
Der Jakobsweg ist ein Netz historischer Routen zur Kathedrale von Santiago de Compostela. Für viele ist er die erste mehrtägige Wanderung: jeden Tag unterwegs, jede Nacht ein neues Bett. Die gute Nachricht: Die Jakobsweg Vorbereitung gelingt ohne Fitnessstudio – einfach durch viel Gehen.
Vorbereitung Jakobsweg Portugal: Was ist das für eine Route?
Es ist eine Route von Portugal nach Galicien auf dem zentralen oder dem Küstenweg durch Städte, Weinberge und entlang der Küste. Die beliebtesten Startpunkte sind Porto und Tui an der spanischen Grenze. Küsten- und Zentralvariante treffen sich in Redondela und verlaufen von dort gemeinsam (CaminoWays).
Jakobsweg: Wie viele Tage sind Sie unterwegs?
Ab Porto sind es etwa 259 km und rund 12 Tage Gehzeit, ab Tui etwa 115 km, die in eine Woche passen (CaminoWays). Planen Sie mindestens einen Ruhetag ein.
Körperliche Vorbereitung auf den Jakobsweg: Übungen und Plan
Beginnen Sie 10–12 Wochen vorher und steigern Sie Distanz und Rucksackgewicht allmählich. Das Hauptziel: Füße und Schuhe sollen sich an langes Gehen an mehreren Tagen hintereinander gewöhnen.
- 3–4 Spaziergänge pro Woche, am Wochenende lange bis 15–20 km, wie es der Vorbereitungsplan von CaminoWays empfiehlt; im letzten Monat zwei lange Touren hintereinander mit dem Rucksackgewicht, das Sie tragen werden.
- Ergänzen Sie Kniebeugen, Step-ups und Wadendehnung – mehr dazu im Artikel „Vorbereitung auf eine Bergwanderung“.
- Laufen Sie die Schuhe vorher ein: Neue Stiefel oder Sneaker am Start sind eine häufige Ursache für Blasen.
Wie vermeiden Sie Blasen unterwegs?
Blasen entstehen durch Reibung, Feuchtigkeit und Wärme. Trockene Füße, die richtigen Socken und Aufmerksamkeit für erste Anzeichen von Scheuerstellen lösen die meisten Probleme (Follow the Camino).
- Schuhe eine halbe Nummer größer, nahtlose Socken und ein Ersatzpaar für die Mittagspause; spüren Sie eine „heiße Stelle“, halten Sie sofort an und kleben Sie ein Pflaster darauf.
Für mehrtägiges Gehen packen viele das X39+X49 Set in den Rucksack: Laut Unternehmen unterstützt X39 Energie und Regeneration und X49 die Ausdauer. Und abends nach der Etappe ist IceWave praktisch – laut Unternehmen für Komfort in Bewegung entwickelt. Die Patches dringen laut Unternehmen nicht in die Haut ein.