Magnesium und Muskelregeneration: Braucht man ein Präparat?

Magnesium und Muskelregeneration hängen direkt zusammen: Das Mineral ist an der Anspannung und Entspannung der Muskeln und an der Arbeit des Nervensystems beteiligt. Deshalb nennt man es oft das „Entspannungsmineral“ und verbindet es mit Erholung nach der Belastung und Schlafqualität. Magnesium für die Muskelregeneration sollten Sie in erster Linie aus der Nahrung beziehen – ein Präparat braucht nicht jeder.

Wozu brauchen Muskeln Magnesium?

Ohne Magnesium kann ein Muskel nicht normal arbeiten: Es wird für die Kontraktion und die anschließende Entspannung gebraucht. Außerdem ist es am Energiestoffwechsel und an der Nervenfunktion beteiligt.

• Hilft den Muskeln, sich nach der Anspannung zu entspannen.
• Ist an der Energiegewinnung in den Zellen beteiligt.
• Wird für ein normal arbeitendes Nervensystem gebraucht, das die Muskeln steuert.
• Hängt mit der Qualität von Ruhe und Schlaf zusammen – und Schlaf ist einer der wichtigsten Faktoren der Erholung.

Laut NHS können die meisten Erwachsenen die nötige Menge Magnesium über eine normale, abwechslungsreiche Ernährung aufnehmen.

Aus welchen Lebensmitteln bekommen Sie Magnesium?

Die beste Quelle ist gewöhnliches Essen: Nüsse, Samen, Getreide, Hülsenfrüchte und Grünzeug. Stehen sie regelmäßig auf dem Speiseplan, ist die Grundlage schon gelegt.

• Nüsse und Samen – Mandeln, Cashews, Kürbiskerne.
• Vollkorngetreide und Hülsenfrüchte.
• Grünes Blattgemüse – Spinat, Mangold.
• Dunkle Schokolade (ab 70 % Kakao) und Bananen.

Für die Erholung nach dem Training zählt nicht nur Magnesium, sondern auch Eiweiß – mehr dazu in den Artikeln „Eiweiß in der Ernährung“ und „Was man nach dem Training essen sollte“.

Braucht man ein Magnesiumpräparat für die Regeneration?

Nicht immer. Bei abwechslungsreicher Ernährung ist ein zusätzliches Präparat oft unnötig. Sinnvoll wird es eher bei Anzeichen eines Mangels – etwa häufigen Muskelkrämpfen, schlechtem Schlaf, erhöhter Unruhe – und nach ärztlicher Beratung.

Der Arzt hilft, die Ursache zu finden, statt die Beschwerden nur zu „überdecken“. Müdigkeit und schlechter Schlaf haben viele mögliche Ursachen, und Magnesium ist nur eine davon.

Welches Magnesium ist für die Regeneration der Muskeln am besten?

Ein universell „bestes“ Magnesium gibt es nicht: Es gibt verschiedene Formen – etwa Citrat oder Glycinat –, die unterschiedlich vertragen werden. Form und Menge wählen Sie am besten gemeinsam mit einem Arzt.

Ein Beitrag von Mayo Clinic Press über Magnesiumglycinat betont: Ein Präparat kann bei Mangel nützlich sein, aber nicht für jeden, und bei manchen Erkrankungen und Medikamenten muss es mit Fachleuten abgestimmt werden.

• Überschreiten Sie die auf der Packung angegebene Menge nicht.
• Informieren Sie Ihren Arzt über das Präparat, wenn Sie Medikamente nehmen.
• Erwarten Sie keine schnelle Wirkung „nach einer Tablette“.

Magnesium und Muskelregeneration: Welche Fehler sind am häufigsten?

Der wichtigste: zu hoffen, dass ein Präparat Schlaf, Ernährung und Ruhe ersetzt. Der zweite: Magnesium „für alle Fälle“ zu nehmen, ohne zu wissen, ob Sie es überhaupt brauchen.

• Ein Präparat nehmen, aber wenig Gemüse, Getreide und Nüsse essen.
• Mehrere magnesiumhaltige Produkte kombinieren und die Gesamtmenge nicht im Blick behalten.
• Erwarten, dass Magnesium die Müdigkeit durch chronischen Schlafmangel „wegnimmt“.
• Dem Arzt nichts von Präparaten sagen, wenn er Medikamente verschreibt.

Wenn sich die Muskeln nach dem Training lange nicht erholen, liegt es meist am Alltag: zu wenig Schlaf, zu wenig Ruhe zwischen den Belastungen, zu schnell gesteigerte Belastung. Beginnen Sie mit diesen Punkten und denken Sie erst danach über Präparate nach.

• Ein Präparat nach einem Tipp aus dem Internet wählen, ohne die eigene Gesundheit und Medikamente zu berücksichtigen.

Wie können Sie die Muskelregeneration sonst noch unterstützen?

Magnesium wirkt am besten zusammen mit grundlegenden Gewohnheiten: Schlaf, Ruhe zwischen den Trainings und sanfter Arbeit an den Muskeln.

• Ausreichend Schlaf und ein ruhiges Abendritual.
• Ruhetage zwischen intensiven Trainings.
• Selbstmassage und leichtes Dehnen am Abend.

Am Abend nutzen viele neben Magnesium aus der Nahrung das Getränk Cellergize Evening – es enthält L-Theanin, Taurin und Magnesium, ohne Melatonin und Beruhigungsmittel. Laut Unternehmen hilft es dem Körper, sich zu entspannen und auf die Ruhe vorzubereiten. Es ist ein Nahrungsergänzungsmittel: In Schwangerschaft und Stillzeit, bei Medikamenteneinnahme und Erkrankungen sprechen Sie vorher mit einem Arzt. Gut ergänzt wird das Abendritual durch den Silent Nights Patch.