Magnesium und Muskelregeneration: Braucht man ein Präparat?
Magnesium wird oft „Entspannungsmineral“ genannt. Wir erklären, was es mit Muskeln und Schlaf zu tun hat, aus welchen Lebensmitteln Sie es bekommen und wann ein Präparat wirklich eine Überlegung wert ist.
Magnesium ist an der Arbeit von Muskeln und Nervensystem beteiligt, deshalb wird es oft mit Entspannung nach der Belastung und mit Schlafqualität in Verbindung gebracht. Ein Magnesiummangel ist in Industrieländern keine Seltenheit: Die moderne Ernährung mit vielen verarbeiteten Lebensmitteln liefert oft zu wenig davon.
Aus welchen Lebensmitteln bekommen Sie Magnesium?
- Nüsse und Samen – Mandeln, Cashews, Kürbiskerne.
- Vollkorngetreide und Hülsenfrüchte.
- Grünes Blattgemüse – Spinat, Mangold.
- Dunkle Schokolade (ab 70 % Kakao) und Bananen.
Braucht man ein Magnesiumpräparat für die Erholung?
Wenn Ihre Ernährung abwechslungsreich ist und die genannten Lebensmittel enthält, ist ein zusätzliches Präparat nicht immer nötig. Sinnvoll wird es eher bei deutlichen Anzeichen eines Mangels – Krämpfen, erhöhter Unruhe, schlechtem Schlaf – und nach Rücksprache mit einem Arzt, der hilft, die Ursache zu finden, statt nur das Symptom zu „überdecken“.
Abends nutzen viele zusätzlich zum Magnesium aus der Ernährung den Drink Cellergize Evening mit L-Theanin, Taurin und Magnesium – er hilft beim Entspannen, ohne Melatonin und Schlafmittel. Gut ergänzt wird das Abendritual auch durch den Patch Silent Nights.