Mund zukleben beim Schlafen: Der Social-Media-Trend – Nutzen, Risiken und ein ehrliches Fazit
Den Mund beim Schlafen zukleben – das empfehlen Influencer, Sportler und Stars: weniger Schnarchen, tieferer Schlaf, „markante Wangenknochen“. Wir haben uns angesehen, was Studien tatsächlich zeigen, wem dieser Trend schaden kann und wie Sie sicherer lernen, im Schlaf durch die Nase zu atmen.
Fragen und Antworten
Warum klebt man sich beim Schlafen den Mund zu?
Die Idee ist, sich zu zwingen, im Schlaf durch die Nase zu atmen: Anhänger des Trends versprechen weniger Schnarchen, keinen trockenen Mund und tieferen Schlaf. Nasenatmung ist tatsächlich sinnvoll, doch das Tape selbst hat seinen Nutzen für die meisten Menschen bisher nicht belegt.
Ist Mund zukleben beim Schlafen gefährlich?
Für manche Menschen ja. In einer systematischen Übersichtsarbeit von 2025 in PLOS One diskutierten vier von zehn Studien das Erstickungsrisiko bei verstopfter Nase. Cleveland Clinic rät davon ab, den Mund zuzukleben bei verstopfter Nase, chronischer Allergie, Nasennebenhöhlenentzündung, vergrößerten Mandeln, schiefer Nasenscheidewand und Herzproblemen.
Hilft Mund zukleben gegen Schnarchen?
Überzeugende Daten gibt es nicht: Eine kleine Verbesserung fanden nur zwei kleine Studien bei Menschen mit leichten nächtlichen Atemaussetzern und freier Nase. Lautes Schnarchen kann ein Zeichen einer schlafbezogenen Atmungsstörung sein, und das Tape kann das Problem verdecken – mit Schnarchen gehen Sie daher besser zur Ärztin oder zum Arzt.
Wie lerne ich, im Schlaf durch die Nase zu atmen?
Beginnen Sie am Tag: Achten Sie darauf, wie Sie bei der Arbeit und beim Spazierengehen atmen, und kehren Sie zur Nasenatmung zurück. Nachts helfen Schlafen auf der Seite, befeuchtete Luft im Schlafzimmer und Nasenpflaster. Wenn die Nase ständig verstopft ist, klären Sie das zuerst mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt.