Spazieren nach dem Essen: Warum 10–15 Minuten gut tun und wann Sie losgehen
Spazieren nach dem Essen – die italienische Passeggiata – ist eine einfache Gewohnheit, die weder Fitness noch Studiovertrag verlangt. Wir erklären, was Studien sagen, wie lange Sie gehen sollten und was besser ist: vor oder nach dem Essen.
In Italien ist die abendliche Passeggiata – ein gemächlicher Bummel durchs Zentrum nach dem Abendessen – fast ein Ritual. Spazieren nach dem Essen sieht nicht nach Training aus, hat aber einen klaren physiologischen Sinn: Die Muskeln beginnen, Glukose aus der gerade gegessenen Mahlzeit zu nutzen, und Sie bekommen etwas Bewegung, frische Luft und ein Gespräch.
Ist spazieren nach dem Essen gesund?
Kurzes Gehen hilft, den Blutzuckeranstieg nach dem Essen abzuflachen und sich gleichmäßig wohlzufühlen. Laut Cleveland Clinic lässt ein Spaziergang den Glukosespiegel nicht so stark ansteigen, wie wenn Sie einfach sitzen bleiben.
In einer kleinen Studie mit 12 gesunden jungen Erwachsenen senkte ein 10-minütiger Spaziergang direkt nach der Glukoseaufnahme den Spitzenwert des Blutzuckers deutlich im Vergleich zum Ausruhen. Die Stichprobe ist klein, das Ergebnis passt aber gut zu anderen Arbeiten.
Wie lange und wann sollten Sie gehen?
- Der Glukosespiegel erreicht seinen Höhepunkt meist 30–90 Minuten nach dem Essen – ein Spaziergang in diesem Zeitraum passt besonders gut.
- Schon 2–5 Minuten Gehen sind sinnvoll; 10–15 Minuten sind ein angenehmes Ziel.
- Das Tempo ist ruhig, Sie können sich unterhalten. Es ist ein Spaziergang, kein Lauf.
Spazieren vor oder nach dem Essen – was ist besser?
Jedes Gehen tut gut, und ein Spaziergang vor dem Mittagessen bringt den Tag ebenfalls in Schwung. Wenn Ihr Ziel aber gleichmäßige Energie ohne Müdigkeit nach dem Essen ist, gehen Sie nach dem Essen. Mehr über den Zusammenhang von Süßem und Energietiefs lesen Sie im Artikel „Zucker und Energie“ und über den Nutzen des Gehens allgemein in „Warum Gehen so gut tut“.
Der Spaziergang nach dem Essen ist das ideale „Mikrotraining“, über das wir im Artikel „Mikrotrainings über den Tag verteilt“ geschrieben haben. Wenn Sie sich mehr Lust auf Bewegung wünschen, schauen Sie sich die Y-Age Carnosine Patches an – laut Unternehmen wurden sie zur Unterstützung der Motivation zur Bewegung entwickelt. Und für gleichmäßige Energie am Tag ohne Koffein gibt es Energy Enhancer.