Mikrotraining im Tagesverlauf: kurze Aktivität statt einer Stunde im Fitnessstudio
Ein paar Minuten Bewegung zwischen Aufgaben — „Bewegungs-Snacks“ — gewinnen in der Forschung an Popularität. Wir zeigen, wie man sie in einen normalen Arbeitstag einbaut.
Nicht jeder hat eine Stunde für das Fitnessstudio, und die gute Nachricht ist: Neuere Studien zeigen einen echten Nutzen kurzer, über den Tag verteilter Aktivitätseinheiten.
Was Bewegungs-Snacks sind
Der Begriff beschreibt kurze Einheiten körperlicher Aktivität — 1-5 Minuten —, die man zwischen Aufgaben einbaut: Treppe statt Aufzug, ein paar Kniebeugen zwischen Meetings, ein zügiger Spaziergang nach dem Mittagessen.
Beispiele für den Arbeitstag
- Jede Stunde 1-2 Minuten Dehnen oder auf der Stelle gehen.
- Treppe statt Aufzug nehmen, wenn möglich.
- Ein kurzer Spaziergang während eines Telefonats.
Warum das funktioniert
Regelmäßige kurze Aktivitätseinschübe verringern den Schaden durch langes ununterbrochenes Sitzen, selbst bei gleicher wöchentlicher Gesamttrainingsmenge.
Über Gehen als Basisaktivität lesen Sie in „Gehen für die Gesundheit“, über die Haltung bei sitzender Arbeit in „Haltung und sitzende Arbeit“.