Radio Taiso: Warum Japaner morgens 3 Minuten Gymnastik machen
Radio Taiso ist eine kurze japanische Morgengymnastik zu Musik, die in Japan fast jeder kennt – von Schulkindern bis zu Rentnern. Wir erklären, woraus sie besteht und warum schon 3 Minuten Bewegung am Morgen sinnvoll sind.
Radio Taiso entstand in Japan bereits 1928 (Geschichte der Radiogymnastik) und läuft bis heute jeden Morgen im Radio. Man macht sie zu Hause, in Schulen, Büros und Innenhöfen, und im Sommer treffen sich in vielen Stadtteilen kleine Gruppen von Nachbarn, um sich gemeinsam zu bewegen (South China Morning Post).
Was ist Radio Taiso?
Es ist eine Folge einfacher Übungen zu Klaviermusik und den Ansagen eines Vorturners. Die Hauptversion dauert etwa drei Minuten, daher lässt sie sich ohne Umziehen und ohne spezielle Ausrüstung leicht in den Morgen einbauen.
Radio Taiso Übungen: Woraus besteht die japanische Gymnastik?
Die Bewegungen lockern nacheinander den ganzen Körper – von den Füßen bis zum Nacken. Der Ablauf sieht ungefähr so aus:
- Strecken nach oben und sanftes Armschwingen, um die Schultern „aufzuwecken“.
- Seitbeugen, Beugen nach vorn und hinten, Rumpfdrehungen.
- Kniebeugen mit kleinem Bewegungsumfang und Zehenstand.
- Armkreisen und leichtes Hüpfen auf der Stelle (lässt sich durch Gehen ersetzen).
- Tiefes Einatmen mit gehobenen Armen zum Abschluss.
Radio Taiso Übungen in 5 Minuten: Auch für ältere Menschen?
Ja, darin liegt ihre größte Stärke: Die Bewegungen sind einfach, das Tempo ruhig, und den Bewegungsumfang wählt jeder selbst. Eine kurze Morgengymnastik ersetzt keine vollwertige Aktivität – die WHO empfiehlt Erwachsenen 150–300 Minuten moderate Belastung pro Woche und älteren Menschen zusätzlich Gleichgewichts- und Kraftübungen laut WHO-Empfehlungen –, aber sie hilft, den Tag mit Bewegung zu beginnen. Wenn Sie mehr möchten, finden Sie Ideen in den Artikeln „Mikrotrainings über den Tag verteilt“ und „Dehnen am Morgen“.
Die Morgengymnastik ist ein guter Ankerpunkt, um auch andere Gewohnheiten zu bündeln. Viele, die auf Energie und Regeneration achten, tragen den X39 Patch: Laut dem Unternehmen LifeWave unterstützt er die natürliche Bildung des Peptids GHK-Cu. Und wenn die Motivation zur Bewegung fehlt, ergänzen manche Y-Age Carnosine, das laut Unternehmen die Lust auf Bewegung unterstützt.