Morgengewohnheiten, die wirklich einen produktiven Tag beeinflussen
Nicht alle Morgenrituale sind gleich nützlich. Wir schauen, welche Gewohnheiten der ersten Stunde nach dem Aufwachen wirklich helfen und welche nur Mode sind.
Soziale Netzwerke sind voll von perfekten zweistündigen Morgenritualen, aber Studien sprechen eher für ein paar einfache Faktoren, die den Tag wirklich beeinflussen.
Was durch Studien belegt ist
- Licht in den ersten 30-60 Minuten nach dem Aufwachen — hilft dem Körper zu „erwachen“ und die innere Uhr einzustellen, mehr in „Morgenlicht“.
- Ein Glas Wasser nach dem Schlaf — gleicht über Nacht verlorene Flüssigkeit aus.
- Das Handy-Check hinauszögern — senkt das Stressniveau zu Tagesbeginn.
Was eher Mythos als Notwendigkeit ist
Aufstehen um 5 Uhr, obligatorisches kaltes Wasser und einstündige Meditation funktionieren für manche, sind aber keine zwingende Bedingung für Produktivität. Wichtiger ist, Gewohnheiten zu wählen, die man auch wirklich regelmäßig einhält.
Womit man beginnen sollte, wenn der Morgen chaotisch ist
Beginnen Sie mit einer Gewohnheit — etwa einer festen Aufwachzeit — und fügen Sie die nächste erst hinzu, wenn die erste zur Routine geworden ist.
Womit man einen gesunden Lebensstil generell beginnt, lesen Sie in „Wie man einen gesunden Lebensstil beginnt“.