Trockene Luft in der Wohnung im Winter: Haut, Schlaf und was Sie tun können

Trockene Luft in der Wohnung ist ein Winterklassiker in Häusern mit Zentralheizung. Kalte Außenluft enthält wenig Feuchtigkeit, und wenn sie sich in der Wohnung erwärmt, wird sie noch trockener. Daher kommen trockene Haut, spröde Lippen und das Gefühl von „Sand“ in den Augen am Morgen.

Die gute Nachricht: Mit einfachen Schritten lässt sich das ändern – Hygrometer, Luftbefeuchter, richtiges Lüften und Hautpflege.

Im Folgenden erfahren Sie, woran Sie zu trockene Luft erkennen, warum sie fürs Wohlbefinden unangenehm ist und wie Sie die Luft befeuchten, ohne sich oder der Wohnung zu schaden.

Trockene Luft in der Wohnung: Ursachen im Winter

Es liegt an der Heizung und den geschlossenen Fenstern. Heizkörper erwärmen die Luft, fügen aber keine Feuchtigkeit hinzu, deshalb sinkt die relative Luftfeuchtigkeit (WebMD).

Besonders deutlich ist das nachts, wenn wir 7–8 Stunden am Stück im Schlafzimmer verbringen. Beginnen Sie deshalb mit dem Schlafzimmer.

Je länger die Fenster geschlossen und je heißer die Heizkörper sind, desto trockener ist die Luft am Morgen.

Woran erkennt man zu trockene Luft in der Wohnung?

Am genauesten ist ein Hygrometer: Liegt die Luftfeuchtigkeit unter 30 %, ist die Luft zu trocken. Aber auch der Körper sendet Signale.

• Die Haut spannt nach dem Waschen, die Lippen werden trocken und rissig.
• Morgens ist der Mund trocken und es kratzt im Hals.
• Die Augen ermüden, es fühlt sich an wie „Sand“.
• Die Haare laden sich elektrisch auf, und Türklinken „geben einen Schlag“.

Achten Sie auf das Gesamtbild: Ein trockener Tag nach einem langen Spaziergang im Frost sagt noch nichts, tägliche Trockenheit am Morgen ist dagegen ein Grund, die Luftfeuchtigkeit zu prüfen.

Trockene Luft in der Wohnung: Symptome und Folgen

Am häufigsten leiden Haut, Schleimhäute und Schlaf. Trockenheit ist an sich meist unangenehm, nicht gefährlich, mindert aber den Komfort bei Tag und Nacht.

• Die Haut wird trocken und empfindlich, besonders an Händen und Gesicht.
• Ausgetrocknete Lippen und ein trockener Hals stören den ruhigen Schlaf.
• Das Unbehagen in den Augen verstärkt sich bei langer Bildschirmarbeit.

Am stärksten spüren das Menschen, die viel Zeit zu Hause verbringen oder im Homeoffice arbeiten, sowie Menschen mit empfindlicher Haut. Wenn kleine Kinder in der Wohnung leben, sollten Sie die Luftfeuchtigkeit im Kinderzimmer besonders im Blick behalten.

Trockene Luft in der Wohnung im Winter: Was tun?

Messen Sie die Luftfeuchtigkeit mit einem Hygrometer und streben Sie 30–50 % an – diesen Bereich hält die Mayo Clinic für optimal (Mayo Clinic). Über 50 % steigt das Risiko für Kondenswasser und Schimmel.

• Drehen Sie die Heizung im Schlafzimmer etwas herunter, wenn es einen Regler gibt – kühler ist auch besser für den Schlaf.
• Trinken Sie über den Tag verteilt Wasser: Tipps im Artikel „Wie viel Wasser sollte man trinken?“.
• Verwenden Sie eine reichhaltige Creme für Hände und Lippen: mehr dazu in „Handpflege im Winter“.

Wie befeuchtet man trockene Luft in der Wohnung?

Am zuverlässigsten ist ein Luftbefeuchter im Schlafzimmer, der aber gepflegt werden muss. Ein verschmutzter Luftbefeuchter kann Bakterien und Schimmel in der Luft verteilen (Mayo Clinic).

Wählen Sie ein Gerät, das sich leicht reinigen lässt, und stellen Sie es so auf, dass der Dampf nicht direkt auf Bett oder Möbel trifft.

• Wechseln Sie das Wasser täglich und verwenden Sie destilliertes oder demineralisiertes Wasser.
• Reinigen Sie das Gerät alle drei Tage, wie die Mayo Clinic rät, und tauschen Sie Filter rechtzeitig.
• Achten Sie auf die Fenster: Bildet sich Kondenswasser an den Scheiben, ist die Luftfeuchtigkeit schon zu hoch.
• Lüften Sie kurz und kräftig (Stoßlüften), statt das Fenster den ganzen Tag gekippt zu lassen.

Hausmittel ohne Gerät helfen ebenfalls ein wenig: Wäsche in der Wohnung trocknen, Wasserschalen an die Heizkörper stellen, Pflanzen aufstellen.

Wie pflegen Sie im Winter Haut und Schlaf?

Für die abendliche Pflege im Winter eignet sich die Nachtcreme Alavida Night – eine reichhaltigere Textur für den Abend, mehr im Artikel „Alavida Nightly Restore“. Und um abends leichter zu entspannen, nehmen viele Silent Nights dazu – laut Unternehmen ein Patch für Entspannung und Schlaf ohne Melatonin. Weitere Ideen im Artikel „Abendrituale für besseren Schlaf“.