Vitamin D und Energie: warum im Winter das Aufstehen schwerfällt und was hilft

Vitamin D und Energie sind über das allgemeine Wohlbefinden verbunden: Vitamin D wird für Knochen, Muskeln und das Immunsystem gebraucht, und ein Mangel kann das Gefühl von Müdigkeit verstärken. Die wichtigste Quelle ist die Sonne – deshalb tritt ein Mangel im Winter besonders häufig auf.

Vitamin D ist an Dutzenden Prozessen im Körper beteiligt. Ein Mangel ist besonders verbreitet in Regionen mit langen Wintern und wenigen Sonnentagen – etwa in vielen Gegenden Kasachstans und Nordeuropas.

Was bewirkt Vitamin D in unserem Körper?

Vitamin D wird vor allem gebraucht, damit der Körper Calcium aufnehmen und die Knochen stark halten kann.

Laut dem NIH Office of Dietary Supplements brauchen auch die Muskeln Vitamin D für die Bewegung, die Nerven für die Signalübertragung und das Immunsystem für seine Arbeit. Deshalb wirkt sich ein Mangel nicht auf ein einzelnes Organ aus, sondern auf das gesamte Befinden.

Mehr Energie mit Vitamin D: wie hängt das zusammen?

Vitamin D wirkt auf den Körper umfassend: auf Knochen, Muskeln und Immunsystem – und darüber darauf, wie wach und fit Sie sich fühlen.

Ein Mangel kann Müdigkeit und Muskelschwäche verstärken. Doch Müdigkeit hat viele mögliche Ursachen – von Schlafmangel bis zu starken Blutzuckerschwankungen, über die der Artikel „Zucker und Energie“ berichtet. Man sollte also nicht gleich alles auf Vitamin D schieben.

Warum entsteht ein Vitamin-D-Mangel?

Ein Mangel entsteht, wenn die Haut wenig Sonne bekommt und über die Nahrung nicht genug Vitamin D aufgenommen wird.

Die Hauptquelle für Vitamin D ist die Bildung in der Haut unter Sonnenlicht. Im Winter, bei einem Leben überwiegend in Innenräumen und mit zunehmendem Alter sinkt diese Produktion.

• Lange Winter und kurze Tage.
• Arbeit in Innenräumen und wenige Spaziergänge bei Tageslicht.
• Höheres Alter – die Haut bildet Vitamin D schlechter.
• Bedeckende Kleidung und ständige Sonnencreme.

Das winterliche Energietief fällt oft mit dem Winterblues zusammen – mehr dazu im Artikel „Herbst- und Winterblues“.

In welchen Lebensmitteln steckt Vitamin D?

In normalen Lebensmitteln steckt nur wenig Vitamin D, aber einiges lässt sich in den Speiseplan einbauen.

• Fettreicher Fisch – Lachs, Makrele, Sardinen.
• Eigelb.
• Angereicherte Lebensmittel – manche Milch-, Joghurt- und Getreideprodukte.
• Pilze, die unter Licht gewachsen sind.

Fettreicher Fisch liefert nebenbei Omega-3 – mehr dazu im Artikel „Omega-3“.

Wie lässt sich ein Vitamin-D-Mangel ausgleichen?

Einen Mangel gleicht man am besten auf drei Wegen aus: Sonne, Ernährung und – bei nachgewiesenem Mangel – Präparate nach ärztlicher Verordnung.

• Verbringen Sie tagsüber Zeit draußen, auch im Winter.
• Nehmen Sie fettreichen Fisch, Eigelb und angereicherte Lebensmittel in Ihren Speiseplan auf.
• Besprechen Sie bei nachgewiesenem Mangel Präparate und Dosierung mit Ihrem Arzt.

Wie hängen Vitamin D und Knochen zusammen?

Vitamin D ist nicht nur für die Energie wichtig, sondern auch für stabile Knochen, besonders mit zunehmendem Alter. Mehr über Knochen im Artikel „Knochengesundheit ab 50“.

Wer sollte seinen Vitamin-D-Spiegel prüfen lassen?

Den Vitamin-D-Spiegel prüfen lassen sollten Menschen, die selten in der Sonne sind, in nördlichen Breiten leben oder älter sind.

• Menschen, die fast den ganzen Tag drinnen verbringen.
• Bewohner von Regionen mit langen Wintern.
• Ältere Menschen.
• Wer sich schon lange ohne erkennbaren Grund müde fühlt.
• Wer kaum Fisch und Eier isst.

Ein Bluttest zeigt, ob tatsächlich ein Mangel vorliegt, und hilft dem Arzt, einen passenden Plan zu erstellen. Ohne Test sollte man Präparate nicht „auf Verdacht“ einnehmen: Auch ein Zuviel an Vitamin D kann schaden.

Wenn die Müdigkeit wochenlang anhält, bleiben Sie nicht bei Vermutungen: Lassen Sie Blutwerte bestimmen und besprechen Sie die Ergebnisse mit Ihrem Arzt. Zur Unterstützung der Energie im Tagesverlauf nutzen viele den X39-Patch – laut Unternehmen hilft er, sich energiegeladener zu fühlen. Vitamin D ersetzt der Patch nicht.