Erholung nach Feiertagen: wie man Routine und Wohlbefinden zurückgewinnt

Die Erholung nach Feiertagen beginnt mit Einfachem: zur gewohnten Aufstehzeit zurückkehren, ausreichend Wasser trinken, regelmäßig essen und sich mehr bewegen. Nach vielen Festessen, späten Nächten und Tagen auf dem Sofa zeigt der Körper meist selbst, dass es Zeit für den gewohnten Rhythmus ist. Strenge Diäten und „Entlastungstage“ braucht es dafür nicht.

Warum fällt die Rückkehr zur Routine nach den Feiertagen so schwer?

Mehrere Stützen des Wohlbefindens geraten gleichzeitig durcheinander: Schlaf, Ernährung, Bewegung und Trinkverhalten.

• Spätes Zubettgehen und langes Ausschlafen verschieben die innere Uhr.
• Üppiges, salziges und süßes Essen sorgt für Schweregefühl und Energieschwankungen.
• Alkohol verschlechtert die Schlafqualität und fördert Flüssigkeitsmangel.
• Wenig Bewegung – viele Stunden am Tisch und vor dem Bildschirm.

Wie unterstützen Sie die Erholung nach den Feiertagen am ersten Tag?

Stellen Sie den Grundrhythmus wieder her: Aufstehen, Wasser, Frühstück und etwas Bewegung.

• Stehen Sie zur gewohnten Zeit auf, auch wenn Sie gern länger schlafen würden.
• Beginnen Sie den Morgen mit einem Glas Wasser und trinken Sie über den Tag ausreichend – besonders, wenn es am Vortag viel Salz und Alkohol gab.
• Lassen Sie das Frühstück nicht aus, auch wenn der Appetit geringer ist: Leichtes Essen mit Eiweiß gibt Energie ohne Schweregefühl.
• Gehen Sie bei Tageslicht spazieren.

Mehr zum Trinken lesen Sie im Artikel „Wie viel Wasser sollte man am Tag trinken?“. Warum nach einem Festessen mit Alkohol Wasser, Essen und Schlaf so wichtig sind, erklärt die Cleveland Clinic.

Wie kommt der Schlafrhythmus zurück?

Schlaf sollten Sie als Erstes in Ordnung bringen: Er stellt das allgemeine Wohlbefinden am schnellsten wieder her.

Verschieben Sie die Schlafenszeit schrittweise nach vorn, nicht auf einen Schlag. Dimmen Sie abends das Licht und legen Sie das Handy weg, gehen Sie morgens gleich ins Tageslicht. Wenn der Rhythmus stark „verrutscht“ ist, helfen die Tipps aus dem Artikel „Schlafrhythmus ändern“. Ein Mittagsschlaf, falls nötig, sollte kurz sein und nicht auf den Abend fallen, damit das Einschlafen nicht leidet.

Wie isst man ohne harte Einschränkungen?

Kehren Sie sanft zu Ihrer gewohnten Ernährung zurück – Fasten nach Festessen führt oft zum nächsten Überessen.

• Mehr Gemüse, Eiweiß und einfaches, selbst gekochtes Essen.
• Weniger Salz und Zucker – so verschwinden Schweregefühl und Energieschwankungen; mehr im Artikel „Zucker und Energie“.
• Essen Sie regelmäßig, ohne lange Pausen.
• Essen Sie die Reste vom Festessen nicht auf einmal auf, „damit nichts verkommt“.

Wie erholt man sich nach den Neujahrsfeiertagen, wenn die Arbeit ruft?

Machen Sie den letzten freien Tag zum Übergangstag: früh aufstehen, leicht essen, ein ruhiger Abend.

Die Weihnachts- und Neujahrsferien sind meist die längsten, und der Rhythmus gerät in dieser Zeit am stärksten durcheinander. Hilfreich ist, vorab Pläne für die erste Arbeitswoche zu skizzieren, die schwierigsten Aufgaben nicht auf den ersten Tag zu legen und in den ersten Tagen früher schlafen zu gehen.

Was tun, wenn Sie nach den Feiertagen keine Kraft haben?

Ein Energietief in den ersten Tagen nach den Feiertagen ist normal: Der Körper stellt sich wieder auf den Arbeitsrhythmus um.

Versuchen Sie nicht, die Müdigkeit mit viel Kaffee und Süßem auszugleichen – das bringt ein kurzes Hoch und dann das nächste Tief. Besser:

• über den Arbeitstag kurze Bewegungspausen einlegen;
• mittags nach draußen gehen, um Tageslicht zu tanken;
• regelmäßig essen und jede Mahlzeit mit Eiweiß und Gemüse ergänzen;
• zumindest in den ersten Tagen früher ins Bett gehen.

Mehr Ideen finden Sie im Artikel „Energie am Tag ohne Kaffee“.

Wie finden Sie zurück zur Aktivität?

Beginnen Sie mit leichter Belastung – einem Spaziergang oder Aufwärmen, nicht mit intensivem Training.

Nach einer Pause reagiert der Körper besser auf eine schrittweise Rückkehr. Einige Tage mit Gehen, Dehnen und leichten Übungen bringen die Spannkraft ohne Überlastung zurück. Über die Rolle des Schlafs bei der Erholung lesen Sie im Artikel „Schlaf als wichtigstes Werkzeug der Erholung“.

Um die Energie in den Tagen der Rückkehr zum Rhythmus zu unterstützen, nutzen viele den Patch X39 und die Drinks Cellergize Duo: Laut Unternehmen hilft X39, sich tagsüber energiegeladener zu fühlen, und das Duo aus Cellergize Morning und Evening unterstützt den Rhythmus „wacher Morgen – ruhiger Abend“. Cellergize sind Nahrungsergänzungsmittel: Bei Schwangerschaft, in der Stillzeit, bei Medikamenteneinnahme und Erkrankungen sprechen Sie vorher mit einem Arzt.