Дневной сон: как вздремнуть с пользой, а не во вред ночному отдыху
Короткий дневной сон может добавить энергии на вторую половину дня, а может испортить ночной сон. Разбираем, сколько спать днём и в какое время.
Идея «поспать днём — значит быть ленивым» давно устарела: короткий сон используют пилоты, спортсмены и даже сотрудники NASA для восстановления концентрации в середине дня.
Сколько спать днём
Короткий сон в 10-20 минут — так называемый power nap — позволяет проснуться бодрым без инерции сна. Более долгий сон, 60-90 минут, тоже может быть полезен, если укладывается в полный цикл сна, но подходит не всем и не всегда возможен по расписанию.
Когда лучше вздремнуть
- Оптимальное окно — с раннего дня до 15:00.
- Поздний дневной сон чаще мешает заснуть вечером в обычное время.
- Регулярность важнее длительности — старайтесь дремать в одно и то же время, если это часть вашего режима.
Как быстрее заснуть на короткий отдых
Затемните помещение, отложите телефон и заведите таймер на 20 минут — это снимает тревогу «не проспать» и помогает расслабиться быстрее.
Про то, как выстроить качественный ночной сон, — в статье «Сон и восстановление». Многие включают в вечернюю рутину Silent Nights — патч для комфортного засыпания, а X39 используют, чтобы поддерживать уровень энергии в течение всего дня.