Cansancio a los 40: por qué a unos se les acaba la energía y a otros no
El cansancio a los 40 se suele atribuir a la edad: «¿y qué esperabas?». Pero muchas personas de la misma edad tienen tanta energía como a los 30. Veamos de dónde viene la falta de energía a los 40, en qué se diferencian quienes van sobrados y cómo recuperar la energía sin estimulantes ni heroicidades.
Reunión de antiguos alumnos, 45 años. Uno llega después de correr por la mañana y piensa ir a un concierto. Otro solo sueña con el sofá y dice que «la edad no perdona». Nacieron el mismo año y trabajan lo mismo. La verdad incómoda: el cansancio a los 40 no es una fecha del documento, sino la suma de varias fugas que se han ido acumulando durante años sin que se notaran. Y quien está con energía simplemente tiene menos.
¿Por qué hay falta de energía a los 40?
En resumen: porque varias causas coinciden en el tiempo. El NHS menciona entre las causas más frecuentes del cansancio constante:
- la falta de sueño o las dificultades para dormirse;
- un estilo de vida poco saludable: alimentación desequilibrada y poco movimiento;
- el estrés y las cargas de la vida, que a los 40 suelen ser mayores: trabajo, hijos, padres mayores;
- los cambios hormonales, también durante la menopausia.
Cada una de estas causas por separado es llevadera. Juntas producen ese «no tengo fuerzas y no sé por qué». Más sobre las causas del cansancio crónico, en el artículo sobre el cansancio y la somnolencia constantes.
¿Qué pasa con los músculos y qué tiene que ver con la energía?
Es la principal fuga oculta: a partir de los 30 los músculos empiezan a perderse y el cuerpo gasta más fuerzas en las tareas de siempre. Según Harvard Health, a partir de los 30 perdemos un 3–5% de masa muscular por década, y la mayoría de los hombres pierde alrededor del 30% de su músculo a lo largo de la vida.
Menos músculo significa más esfuerzo para subir escaleras, cargar bolsas o aguantar un día largo de pie. La persona empieza a moverse menos porque se cansa, y se cansa todavía más porque se mueve menos. Un círculo vicioso que es fácil confundir con «la edad».
Por dónde se escapa exactamente su energía se lo mostrará la autoevaluación que hemos reunido en el PDF de este artículo: 20 afirmaciones en cinco áreas (sueño, músculos, comida, estrés, ritmo del día) y un plan de cuatro semanas.