Consejos para trabajar desde casa: 7 hábitos para que el teletrabajo no le envejezca
Teletrabajo y salud están más unidos de lo que parece, y los mejores consejos para trabajar desde casa empiezan por el movimiento. El sedentarismo llega en silencio: sin trayecto a la oficina, sin paseos hasta la mesa de un compañero, sin comer fuera; de la cama a la mesa hay veinte pasos. Vemos a qué lleva una vida sedentaria, por qué el entrenamiento de la tarde no la compensa y qué 7 hábitos de la jornada ayudan de verdad.
Preguntas y respuestas
¿Estar sentado todo el día es malo? ¿A qué lleva el sedentarismo?
Según Mayo Clinic, estar sentado mucho tiempo se asocia con sobrepeso, presión arterial y azúcar en sangre elevados, grasa abdominal y un colesterol desfavorable. La OMS calcula que las personas insuficientemente activas tienen un riesgo de muerte un 20–30% mayor que las suficientemente activas.
¿Cuántos pasos se consideran vida sedentaria?
La OMS no fija una cifra única de pasos: la referencia para adultos es al menos 150 minutos de actividad moderada a la semana y el menor tiempo posible sentado. En el teletrabajo importa no solo el total de pasos, sino también interrumpir el tiempo sentado a lo largo del día.
¿Cómo no engordar teletrabajando?
Levántese y muévase al menos cada 30–60 minutos, no coma en la mesa de trabajo y tenga a mano en casa fruta, frutos secos y yogur en lugar de galletas. Añada un paseo en lugar del trayecto a la oficina: sustituye los pasos perdidos.
¿Ayuda trabajar de pie?
Una mesa elevable ayuda a variar la postura, pero, según Mayo Clinic, estar de pie por sí solo puede no compensar del todo el daño de pasar mucho tiempo sentado. Lo más importante es alternar posturas y moverse con regularidad.