Alimentación en el teletrabajo: cómo no perder energía ni comer con prisas
Casa no es un comedor con un horario fijo de almuerzo: la nevera está al lado y los límites de la jornada laboral se difuminan. Explicamos cómo organizar la alimentación en el teletrabajo para tener energía todo el día.
En el teletrabajo, el principal peligro para la alimentación no es la falta de comida, sino su disponibilidad sin control. La cocina está a dos pasos, los límites de la jornada laboral se difuminan, y en lugar de un almuerzo completo es fácil acabar con cinco snacks «a la carrera» entre llamadas.
Por qué en el teletrabajo es fácil descontrolar el horario
En la oficina, el descanso para comer suele venir marcado desde fuera: los compañeros, el tiempo asignado para comer. En casa no existe esa referencia externa: puedes terminar una tarea y darte cuenta a las cuatro de la tarde de que tienes hambre, o «comer» el estrés entre reuniones sin apenas notarlo.
Cómo organizar la alimentación en el teletrabajo
- Desayuna de forma completa y con proteína: da una energía más estable para la primera mitad del día; más detalles en el artículo «Desayuno para tener energía».
- Planifica el almuerzo con antelación, al menos la noche anterior: así hay menos riesgo de coger lo primero que encuentres.
- Come fuera del escritorio de trabajo: separar físicamente el espacio ayuda al cerebro a desconectar y a no «trabajar» mientras comes.
- Ten a mano snacks claros: frutos secos, yogur, fruta, verduras con hummus, en lugar de galletas o patatas fritas frente a la pantalla. Más detalles en el artículo «Snacks para tener energía».
- Bebe suficiente agua durante el día: la sed se confunde a menudo con el hambre, sobre todo cuando pasas mucho tiempo sentado y te mueves poco.
Cómo lidiar con «comer por estrés» en el teletrabajo
La soledad de la jornada en casa y la falta de estructura a veces empujan a picar no por hambre, sino por aburrimiento o tensión. Ayuda hacer una pausa corta sin comida —un paseo, agua, un par de minutos de respiración— antes de ir a la nevera «en automático».
Muchas personas llevan durante la jornada Cellergize, las fórmulas matutina y nocturna de LifeWave que ayudan a mantener la energía sin café durante el día. Y para un apoyo adicional a la vitalidad en las jornadas largas en casa, usan los parches X39.