El clima afecta el estado de ánimo: cómo mantener la energía cuando cambia el tiempo

Que el clima afecta el estado de ánimo es algo que conocen muchas personas, sobre todo allí donde la temperatura cambia de golpe entre estaciones e incluso dentro de un mismo día. Hay quien esos días se siente decaído, quien duerme peor o está más irritable. En los trabajos científicos se habla de meteorosensibilidad, y los investigadores reconocen que el tema aún se ha estudiado de forma desigual (revisión en PMC).

La buena noticia es que aquí mucho depende de nosotros: el sueño, la luz, el movimiento y la rutina influyen notablemente en cómo llevamos los cambios de tiempo.

A continuación vemos cómo se manifiesta esta sensibilidad al clima, por qué aparece y qué ayuda de verdad a sentirse mejor en los días «difíciles».

¿Cómo influye el clima en el estado de ánimo?

En algunas personas la reacción al tiempo apenas se nota; en otras se siente cada vez que cambia la estación. Lo importante no es ponerse la etiqueta de «sensible al clima», sino fijarse en qué le ayuda a sentirse mejor.

Así se llama la sensación de que el bienestar y el estado de ánimo cambian con el tiempo. No es un diagnóstico aparte, sino más bien un rasgo de la percepción que se manifiesta de forma distinta en cada persona.

¿Cómo se manifiesta cuando el cambio de clima afecta el estado de ánimo?

Lo más habitual es con decaimiento, somnolencia y cambios de humor en los días en que cambia el tiempo. Cada persona tiene su propio conjunto de sensaciones.

• Cuesta más despertarse y durante el día le vence el sueño.
• Menos fuerzas y menos ganas de moverse.
• Irritabilidad o sensación de «cabeza pesada».
• Sueño inquieto la víspera o durante el cambio de tiempo.

A menudo las sensaciones se intensifican cuando el cambio de tiempo coincide con una semana tensa, con acostarse tarde o con falta de movimiento. Por eso el mismo tiempo puede llevarse de forma muy distinta en unas vacaciones tranquilas que en una temporada de mucho trabajo.

Si estas sensaciones son fuertes, poco habituales o se repiten a menudo, no conviene atribuirlas al tiempo: es mejor hablarlo con un médico.

¿Por qué el clima influye en el estado de ánimo?

La ciencia todavía no da una respuesta exacta, pero lo más frecuente es que las personas relacionen estos cambios con la presión, la humedad, el viento y la falta de sol. Según los médicos de Sharp HealthCare, el cambio de tiempo realmente puede influir en cómo nos sentimos, sobre todo si se suman la falta de sueño o el estrés (Sharp HealthCare).

• Menos luz diurna: al reloj interno le cuesta más mantener el ritmo.
• Frío y viento: menos paseos y menos movimiento.
• Falta de sueño y estrés: hacen más notable cualquier cambio externo.

¿Es un mito que el clima afecta el estado de ánimo?

Más bien no es un mito, pero tampoco una condena. Los estudios encuentran una relación entre el tiempo y el bienestar en parte de las personas, aunque mucho depende del estilo de vida y de las expectativas.

Por ejemplo, en trabajos sobre el estado de ánimo, los periodos nublados y oscuros se asocian con menos vitalidad en personas sensibles (PMC). Por eso las palancas principales son las que dependen de nosotros: luz, sueño, movimiento y rutina.

¿Cómo sentirse mejor cuando cambia el tiempo?

Mantenga estable lo que puede controlar. Cuanto más regular sea su rutina, menos se notan los cambios externos.

• Acuéstese y levántese a la misma hora; más detalles en el artículo «Cuántas horas dormir».
• Salga a la luz del día al menos 20–30 minutos, sobre todo por la mañana: hablamos de ello en «La luz de la mañana».
• Muévase con suavidad: un paseo, estiramientos o natación en lugar de un entrenamiento agotador en un día «difícil».
• Beba agua y no se salte el desayuno; en los meses nublados le servirán los consejos del artículo «La melancolía estacional».
• Siga el pronóstico y, los días de cambio brusco de tiempo, deje margen en su agenda.

Si el cansancio persiste sea cual sea el tiempo, conviene revisar otras posibles causas: hablamos de ello en el artículo «Cansancio constante: qué revisar primero».

¿Qué añadir a su ritual?

Los días en que hay menos fuerzas de lo habitual, muchas personas añaden a su ritual matutino el parche X39: según la compañía, apoya la producción natural del péptido GHK-Cu, la energía y la recuperación. Y para una noche tranquila después de un día ajetreado está Y-Age Aeon, creado, según la compañía, para la relajación y la calma. Según la compañía, los parches no penetran en la piel.