Memoria y concentración con la edad: qué ayuda de verdad
La memoria y la concentración cambian un poco con la edad, y parte de esos cambios es completamente normal. Veamos por qué ocurre, qué apoya de verdad al cerebro y cuándo conviene consultar a un médico.
La memoria y la concentración cambian un poco con la edad: disminuyen la velocidad para procesar información y la capacidad de pasar rápidamente de una tarea a otra. Es una parte normal del envejecimiento y no necesariamente la señal de un problema. Lo que debe preocupar no es la lentitud, sino un aumento notable de los olvidos que dificulte las tareas diarias.
¿Cómo cambia la memoria con la edad?
Cambia más la velocidad que la capacidad: recordar algo puede llevar más tiempo y hacer varias cosas a la vez cuesta más. En cambio, el vocabulario, los conocimientos y la experiencia de vida suelen mantenerse o incluso aumentar.
- Cuesta más recordar nombres y palabras que se quedan "en la punta de la lengua".
- Es más difícil tener en mente varias cosas a la vez.
- Lo nuevo se aprende más despacio, pero se aprende.
- Las distracciones afectan más que antes.
Según el National Institute on Aging, estos cambios son típicos de un envejecimiento saludable y por sí solos no significan una enfermedad.
¿Por qué empeora la memoria con la edad?
Hay varias causas, y muchas no dependen solo de la edad, sino también del estilo de vida. Varios factores se pueden cambiar.
- Los cambios naturales del funcionamiento del cerebro con la edad.
- La falta de sueño, uno de los factores más infravalorados que afectan a la concentración.
- Poco movimiento y pocas experiencias nuevas.
- La soledad y poco contacto en persona.
- El estrés constante y la sobrecarga de información.
¿Cómo mejorar la memoria y la concentración con la edad?
No ayudan tanto los "ejercicios para el cerebro" aislados como el estilo de vida en conjunto: movimiento, sueño, relaciones y nuevos retos. Estos hábitos funcionan juntos.
- Movimiento regular: incluso caminar es beneficioso para el cerebro.
- Sueño completo: es durante el sueño cuando el cerebro "ordena" la información del día.
- Relación en persona con otras personas, no solo mensajes; más información en el artículo "Vínculos sociales y salud".
- Nuevos retos para la mente: un idioma, un instrumento musical, juegos de mesa, no solo la rutina de siempre.
- Una alimentación variada; qué alimentos se asocian con la claridad mental se analiza en el artículo "Alimentación para el cerebro".
El NHS también reúne ideas para mantener el cerebro activo cada día.
¿Cómo mantener la concentración y la atención durante el día?
Proteja su atención de las distracciones innecesarias y dele pausas al cerebro. Con la edad, la concentración sufre más por hacer varias cosas a la vez que por la edad en sí.
- Haga una cosa cada vez y deje el teléfono fuera de su vista.
- Anote planes y listas: eso descarga la memoria, no la "vuelve perezosa".
- Deje las tareas más difíciles para el momento en que tenga más energía.
- Haga pausas cortas con movimiento cada hora u hora y media.
¿Qué hacer si los olvidos son notables?
Acudir a un médico. Si los olvidos aumentan, cuestan las tareas habituales o lo notan sus seres queridos, lo correcto es una consulta, no intentar averiguar la causa por su cuenta con suplementos.
¿Qué mitos sobre la memoria no conviene creer?
El más extendido es que un suplemento o un "entrenador cerebral" puede sustituir el estilo de vida. El segundo, que el deterioro de la memoria con la edad es inevitable y no se puede hacer nada.
- Mito: los crucigramas por sí solos "salvan" la memoria. En realidad importan más la variedad de retos, el movimiento y la vida social.
- Mito: olvidar un nombre siempre es una señal de alarma. Los olvidos leves son parte de lo normal.
- Mito: es tarde para aprender algo nuevo. El cerebro puede aprender a cualquier edad, solo que a su propio ritmo.
La mejor estrategia es un interés tranquilo por lo nuevo, movimiento y relación con los demás cada día, no buscar soluciones rápidas.
¿Cómo cuidarse en general?
Como apoyo adicional para el bienestar, algunas personas usan el parche Y-Age Aeon, que según la compañía ayuda a relajarse tras un día intenso, o X39 para el tono general. Más sobre cómo cuidar el cuerpo con la edad en el artículo "Salud ósea después de los 50".