Recuperarse de un resfriado: cómo recuperar fuerzas sin prisas

Recuperarse de un resfriado es el periodo en que los síntomas ya han pasado, pero las fuerzas aún no han vuelto. Lo que más ayuda es dormir, beber suficiente líquido y volver a la actividad de forma gradual, no brusca.

Un resfriado suele durar unos días, pero la recuperación completa de las fuerzas lleva más tiempo del que parece. La debilidad después de enfermar no es pereza, sino una reacción normal de un organismo que necesita tiempo. Lo recuerdan tanto los CDC como la Mayo Clinic: lo principal en este periodo es el descanso y los líquidos.

¿Cómo recuperar fuerzas después de un resfriado?

En los primeros días después de un resfriado, el organismo necesita tres cosas: más sueño, más líquidos y una alimentación normal.

• Un sueño completo: el organismo necesita más descanso de lo habitual. Cómo organizar el horario, en el artículo «¿Cuántas horas dormir?».
• Suficiente líquido: agua, bebidas calientes, caldos. Las referencias, en el artículo «¿Cuánta agua hay que beber al día?».
• Una vuelta gradual a la alimentación habitual si el apetito estaba bajo.
• Menos tareas y reuniones en los primeros días de vuelta al trabajo.

¿Cómo recuperarse rápido de un resfriado?

Es posible recuperarse rápido de un resfriado si no se apresura: parece una paradoja, pero la prisa es lo que más suele alargar la debilidad.

Si vuelve de golpe a la jornada completa, a las noches largas y a los entrenamientos, el organismo se queda sin recursos para recuperarse. Es mejor vivir unos días a un ritmo suave que sentirse agotado después durante dos semanas.

¿En qué se diferencia la recuperación tras un resfriado y tras una gripe?

Después de una gripe, la recuperación del organismo suele ser más larga que tras un resfriado: la debilidad y el cansancio pueden notarse más.

Los principios son los mismos: sueño, líquidos, alimentación y vuelta gradual a la actividad. Pero después de una gripe conviene ser aún más prudente con el esfuerzo y no tener prisa por volver al deporte. Si el cansancio no desaparece, eche un vistazo al artículo «Cansancio constante».

¿Cómo volver a la actividad?

Vuelva a la actividad por etapas: primero paseos, luego estiramientos suaves y solo después sus entrenamientos habituales.

Un entrenamiento intenso justo después de enfermar, sobre todo si hubo fiebre, aumenta la carga sobre el organismo. Es mejor empezar con paseos y estiramientos suaves y volver poco a poco al ritmo habitual a lo largo de una semana.

• Los primeros días, paseos tranquilos al aire libre.
• Después, estiramientos suaves y entrenamientos cortos a medio gas.
• Si después del esfuerzo se siente peor, dé un paso atrás.

¿Cómo recuperar la voz después de un resfriado?

Recuperar la voz después de un resfriado empieza por el descanso: las cuerdas vocales, igual que los músculos, necesitan tiempo.

• Hable menos y con calma, sin levantar la voz.
• No susurre: el susurro también fuerza las cuerdas vocales.
• Beba cosas tibias y humidifique el aire de la habitación, sobre todo en invierno.
• Evite el tabaco y los lugares con humo.

Si la ronquera dura mucho o la voz se pierde una y otra vez, conviene ir al médico.

¿Qué hacer cuando el cansancio se alarga?

Si la debilidad y el bajo rendimiento duran más de dos o tres semanas después de recuperarse, conviene consultar a un médico: quizá el organismo necesita más tiempo o hay otra causa.

¿Cómo cuidarse durante la recuperación?

Además del sueño y los líquidos, en el cambio de estación ayudan los paseos, el aire fresco y una alimentación regular; más detalles en el artículo «Inmunidad en otoño».

¿Se puede bañar uno durante un resfriado?

Una ducha tibia durante un resfriado suele estar permitida si no hay fiebre alta ni mucha debilidad. Refresca, ayuda a relajarse y facilita la respiración gracias al vapor tibio.

No se quede mucho tiempo bajo el agua caliente, séquese enseguida y abríguese para no enfriarse. Con fiebre alta o mareos, es mejor limitarse a lavarse la cara y descansar.

En este periodo, muchas personas mantienen la energía con el parche X39 y la bebida matutina Cellergize. Según la compañía, X39 ayuda a sentir más energía durante el día, y Cellergize Duo son complementos alimenticios, no medicamentos. En caso de embarazo, lactancia, toma de medicamentos o enfermedades crónicas, conviene consultar primero los complementos con un médico.