Recuperación después de las fiestas: cómo recuperar la rutina y el bienestar

La recuperación después de las fiestas empieza por lo sencillo: volver a su hora habitual de levantarse, beber suficiente agua, comer con regularidad y moverse más. Tras una racha de comidas copiosas, noches hasta tarde y días en el sofá, el cuerpo suele avisar por sí solo de que es hora de volver al ritmo. Para eso no hacen falta dietas estrictas ni «días detox».

¿Por qué cuesta tanto volver a la rutina después de las fiestas?

Se desajustan a la vez varios pilares del bienestar: el sueño, la alimentación, la actividad y la hidratación.

• Acostarse tarde y dormir hasta tarde desplazan el reloj interno.
• La comida abundante, salada y dulce provoca pesadez y altibajos de energía.
• El alcohol empeora la calidad del sueño y favorece la deshidratación.
• Hay poco movimiento: muchas horas a la mesa y frente a la pantalla.

¿Cómo recuperarse después de una noche de fiesta: el primer día?

Recupere el ritmo básico: levantarse, agua, desayuno y un poco de movimiento.

• Levántese a su hora habitual, aunque tenga ganas de dormir más.
• Empiece la mañana con un vaso de agua y beba lo suficiente durante el día, sobre todo si la víspera hubo mucha sal y alcohol.
• No se salte el desayuno aunque tenga menos apetito: una comida ligera con proteína da energía sin pesadez.
• Salga a pasear con luz de día.

Más sobre la hidratación en el artículo «¿Cuánta agua hay que beber al día?». Por qué el agua, la comida y el sueño son tan importantes tras una celebración con alcohol lo explica el material de Cleveland Clinic.

¿Qué hacer para recuperarse de una desvelada?

El sueño es lo primero que conviene ordenar: es lo que antes devuelve el bienestar general.

Adelante la hora de acostarse de forma gradual, no de golpe. Por la noche baje la luz y deje el teléfono, y por la mañana salga enseguida a la luz del día. Si el horario se ha desplazado mucho, le servirán los consejos del artículo «Cómo arreglar el horario de sueño». Si necesita una siesta, que sea corta y no la deje para la tarde-noche, para no dificultar el momento de dormirse.

¿Cómo comer sin restricciones bruscas?

Vuelva poco a poco a su alimentación habitual: ayunar después de los banquetes suele llevar a comer de más otra vez.

• Más verduras, proteína y comida casera sencilla.
• Menos sal y azúcar: así desaparecen la pesadez y los picos de energía; más en el artículo «Azúcar y energía».
• Coma con regularidad, sin pausas largas.
• No se termine las sobras de la fiesta de una sentada «para que no se desperdicien».

¿Cómo recuperarse después de Navidad y Año Nuevo si toca volver al trabajo?

Convierta el último día libre en un día de transición: levantarse temprano, comida ligera y una noche tranquila.

Las vacaciones de Navidad y Año Nuevo suelen ser las más largas, y en ese tiempo el horario es el que más se desajusta. Ayuda esbozar de antemano los planes de la primera semana de trabajo, no dejar las tareas más difíciles para el primer día y acostarse más temprano los primeros días.

¿Qué hacer si después de las fiestas no tiene energía?

La falta de energía en los primeros días después de las fiestas es normal: el organismo se está readaptando al ritmo de trabajo.

No intente compensar el cansancio con mucho café y dulces: dan un subidón breve y luego otra bajada. Es mejor:

• hacer pausas cortas para moverse durante la jornada;
• salir a la calle a la hora de comer para recibir luz natural;
• comer con regularidad y añadir proteína y verduras a cada comida;
• acostarse más temprano al menos los primeros días.

Más ideas en el artículo «Energía durante el día sin café».

¿Cómo volver a la actividad física?

Empiece con una carga ligera, como un paseo o un calentamiento, no con un entrenamiento intenso.

Tras una pausa, el cuerpo responde mejor a un regreso gradual. Unos días de caminar, estirar y hacer ejercicios ligeros le devolverán el tono sin sobrecarga. Sobre el papel del sueño en la recuperación, el artículo «El sueño, la herramienta principal de recuperación».

Para apoyar la energía en los días de vuelta a la rutina, muchas personas usan el parche X39 y las bebidas Cellergize Duo: según la compañía, X39 ayuda a sentir más energía durante el día, y el dúo Cellergize Morning y Evening favorece el ritmo «mañana activa, noche tranquila». Cellergize son complementos alimenticios: si está embarazada, en lactancia, toma medicamentos o tiene alguna enfermedad, consulte a su médico.