Badminton bienfaits : santé, échauffement et prévention des blessures

Le badminton est l'un des sports les plus populaires en Malaisie, en Indonésie et dans d'autres pays d'Asie, et dans de nombreuses villes du monde, on trouve des salles pour y jouer dans presque chaque quartier. Le jeu associe accélérations courtes, sauts, fentes et un travail constant des yeux et des mains ; ses bienfaits ne se limitent donc pas à la bonne humeur.

Badminton bienfaits santé : que disent les études ?

Dans une grande étude britannique portant sur plus de 80 000 adultes, les personnes qui pratiquaient des sports de raquette, dont le badminton, avaient un risque de décès toutes causes confondues inférieur de 47 % et un risque de décès cardiovasculaire inférieur de 56 % par rapport à celles qui n'en faisaient pas (Université d'Oxford). Il s'agit de données observationnelles : elles montrent un lien, et non une cause directe (PubMed).

• Cœur et endurance : l'alternance d'accélérations et de pauses ressemble à un entraînement fractionné.
• Jambes et gainage : fentes, flexions et sauts sollicitent les cuisses, les fessiers et les muscles du tronc.
• Réflexes et coordination : il faut évaluer rapidement la trajectoire du volant et réagir.
• Lien social : jouer à deux ou entre amis est aussi une occasion de se voir régulièrement.

Badminton, bienfaits et risques : comment éviter les blessures en débutant ?

Tout sport de jeu comporte des risques : les changements de direction brusques sollicitent la cheville, les genoux et le tendon d'Achille, et les frappes au-dessus de la tête l'épaule (PhysioInq). La plupart des problèmes viennent de l'absence d'échauffement, de chaussures inadaptées et d'un démarrage trop brutal.

• Échauffement badminton de 10 minutes : footing léger ou marche, rotations articulaires, fentes, balancés des bras, quelques échanges tranquilles.
• Des chaussures de salle à bonne adhérence, et non des chaussures de running à semelle épaisse.
• Les premières semaines : des parties courtes et des jours de repos entre elles ; pour les genoux, voyez l'article « Comment réduire le risque de blessure au genou ».

Après le jeu, pensez à la récupération : les étirements de l'article « Les étirements avant et après l'entraînement », l'eau et le sommeil. Ceux qui jouent régulièrement peuvent s'intéresser au patch X49 — selon l'entreprise LifeWave, il est conçu pour les personnes actives et le soutien de l'endurance —, et pour le confort en mouvement, à IceWave.