Radio taiso : pourquoi les Japonais font 3 minutes de gym le matin

Le radio taiso est une séance de trois minutes d'exercices simples en musique, diffusée chaque matin à la radio au Japon depuis 1928 (histoire de la gymnastique radio). On le pratique à la maison, à l'école, au bureau et dans les cours d'immeubles, et en été, dans de nombreux quartiers, de petits groupes de voisins se réunissent pour bouger ensemble (South China Morning Post). On peut reproduire cette gym n'importe où, sans matériel et sans se changer.

Qu'est-ce que le radio taiso, la gym japonaise du matin ?

C'est une série d'exercices simples sur une musique au piano, rythmée par les consignes d'un animateur. La version principale dure environ trois minutes, ce qui permet de la caser même dans la matinée la plus chargée.

Le secret de sa popularité, c'est l'habitude. La même mélodie, les mêmes mouvements, la même heure. Beaucoup de Japonais connaissent la séance depuis l'enfance, car ils la pratiquaient à l'école et en colonie de vacances, et y reviennent à l'âge adulte.

En été, dans de nombreux quartiers du Japon, des groupes matinaux se retrouvent dans les parcs et les cours d'école. Pour beaucoup, c'est aussi l'occasion de voir ses voisins et de commencer la journée par un échange plutôt que par son téléphone. Ce format est facile à reproduire avec des amis ou en famille : fixez une heure et faites la séance ensemble, au moins le week-end.

De quoi se compose la « gymnastique de longévité » japonaise ?

Les mouvements échauffent tout le corps dans l'ordre, des pieds jusqu'au cou. La structure ressemble à peu près à ceci :

• Étirements vers le haut et balancements doux des bras pour « réveiller » les épaules.
• Inclinaisons sur les côtés, vers l'avant et vers l'arrière, rotations du buste.
• Flexions de jambes de faible amplitude et montées sur la pointe des pieds.
• Moulinets des bras et petits sauts sur place (remplaçables par des pas).
• Une profonde inspiration en levant les bras pour terminer la séance.

Le nom de « gymnastique de longévité » est plutôt populaire : le radio taiso ne promet pas une longue vie, mais c'est un exemple de la façon dont le mouvement quotidien devient une part de la culture. Et l'activité régulière est l'un des points communs des personnes décrites dans l'article « Les habitudes des centenaires ».

Comment faire le radio taiso chez soi ?

Placez-vous de façon à pouvoir balancer les bras librement, lancez la musique ou comptez dans votre tête et bougez à un rythme tranquille. L'essentiel est de faire la séance chaque jour à la même heure. La musique et les consignes du radio taiso en français sont rares, mais les mouvements se suivent très bien en regardant une vidéo.

• Associez la gym à une habitude existante : après la toilette ou avant le petit-déjeuner.
• Commencez par un tour, puis ajoutez-en un deuxième au bout d'une semaine.
• Faites-la devant une fenêtre ouverte ou sur le balcon : l'air frais et la lumière du matin vous donneront un coup de fouet.
• Ne forcez pas sur l'amplitude : le mouvement doit rester confortable.

Le radio taiso convient-il aux seniors ?

Oui, c'est même sa grande force : les mouvements sont simples, le rythme est calme et chacun choisit son amplitude. Les inclinaisons peuvent se faire en se tenant au dossier d'une chaise, et les sauts peuvent être remplacés par la marche sur place.

Pour les personnes âgées, l'OMS recommande spécifiquement des exercices d'équilibre et de renforcement selon les recommandations de l'OMS. L'échauffement du matin se complète facilement avec les exercices simples de l'article « Équilibre et prévention des chutes ».

Radio taiso et bienfaits : 3 minutes par jour, est-ce suffisant ?

Pour démarrer la journée, oui ; comme seule activité de la journée, non. L'OMS recommande aux adultes 150 à 300 minutes d'activité modérée par semaine (OMS), et la gym du matin n'est qu'un point de départ.

L'idéal est d'ajouter un peu de mouvement au fil de la journée après le radio taiso : une marche, les escaliers, de courtes pauses pour bouger. Des idées dans les articles « Micro-entraînements dans la journée » et « Étirement du matin ».

La gym du matin est un bon point d'ancrage pour réunir d'autres habitudes de l'article « Les habitudes matinales ». Beaucoup de personnes attentives à leur énergie et à leur récupération portent le patch X39 : selon LifeWave, il soutient la production naturelle du peptide GHK-Cu. Et quand la motivation à bouger manque, certains ajoutent Y-Age Carnosine, qui, selon l'entreprise, soutient l'envie de bouger.