Récupérer après les fêtes : retrouver son rythme et son bien-être

Récupérer après les fêtes commence simplement : reprendre son heure de lever habituelle, boire suffisamment d'eau, manger régulièrement et bouger davantage. Après une série de repas copieux, de couchers tardifs et de journées sur le canapé, le corps fait généralement comprendre de lui-même qu'il est temps de retrouver son rythme. Inutile pour cela de suivre un régime strict ou une « détox ».

Pourquoi est-il difficile de retrouver son rythme après les fêtes ?

Plusieurs piliers du bien-être sont déréglés en même temps : le sommeil, l'alimentation, l'activité et l'hydratation.

• Les couchers tardifs et les grasses matinées décalent l'horloge interne.
• Une nourriture abondante, salée et sucrée donne une sensation de lourdeur et des variations d'énergie.
• L'alcool altère la qualité du sommeil et favorise la déshydratation.
• On bouge peu : de longues heures à table et devant l'écran.

Comment aider l'organisme à récupérer après les fêtes dès le premier jour ?

Retrouvez le rythme de base : lever, eau, petit-déjeuner et un peu de mouvement.

• Levez-vous à l'heure habituelle, même si vous avez envie de dormir plus longtemps.
• Commencez la matinée par un verre d'eau et buvez suffisamment dans la journée, surtout s'il y a eu beaucoup de sel et d'alcool la veille.
• Ne sautez pas le petit-déjeuner, même si l'appétit est moindre : un repas léger avec des protéines donne de l'énergie sans lourdeur.
• Sortez vous promener à la lumière du jour.

Pour en savoir plus sur l'hydratation, lisez « Combien d'eau faut-il boire par jour ? ». La Cleveland Clinic explique pourquoi l'eau, la nourriture et le sommeil sont si importants après un repas arrosé.

Comment retrouver son rythme de sommeil ?

Le sommeil est la première chose à rétablir : c'est lui qui rend le plus vite le bien-être général.

Avancez l'heure du coucher progressivement, pas d'un seul coup. Le soir, tamisez la lumière et posez le téléphone ; le matin, sortez tout de suite à la lumière du jour. Si votre rythme a beaucoup glissé, les conseils de l'article « Recaler son sommeil » vous seront utiles. Si vous avez besoin d'une sieste, faites-la courte et pas en fin de journée, pour ne pas gêner l'endormissement.

Comment manger sans restrictions brutales ?

Revenez en douceur à votre alimentation habituelle : jeûner après les repas de fêtes mène plus souvent à de nouveaux excès.

• Plus de légumes, de protéines et de cuisine maison simple.
• Moins de sel et de sucre : la lourdeur et les pics d'énergie s'en vont ; plus de détails dans l'article « Sucre et énergie ».
• Mangez régulièrement, sans longues pauses.
• Ne finissez pas tous les restes de fête d'un coup « pour ne pas gaspiller ».

Comment récupérer après les fêtes de fin d'année quand le travail reprend ?

Faites de votre dernier jour de congé une journée de transition : lever tôt, repas léger, soirée calme.

Les vacances de Noël et du Nouvel An sont souvent les plus longues, et c'est là que le rythme a le temps de se dérégler le plus. Il aide de préparer à l'avance le programme de la première semaine de travail, de ne pas placer les tâches les plus difficiles le premier jour et de se coucher plus tôt les premiers jours.

Que faire si l'on manque d'énergie après les fêtes ?

Une baisse d'énergie les premiers jours après les fêtes est courante : l'organisme se recale sur le rythme de travail.

N'essayez pas de compenser la fatigue par beaucoup de café et de sucreries : cela donne un coup de fouet bref, suivi d'un nouveau coup de barre. Mieux vaut :

• faire de courtes pauses pour bouger pendant la journée de travail ;
• sortir à l'heure du déjeuner pour profiter de la lumière du jour ;
• manger régulièrement et ajouter des protéines et des légumes à chaque repas ;
• se coucher plus tôt, au moins les premiers jours.

D'autres idées dans l'article « Énergie dans la journée sans café ».

Comment reprendre une activité physique ?

Commencez par un effort léger — une promenade ou un échauffement — plutôt que par un entraînement intense.

Après une pause, le corps réagit mieux à une reprise progressive. Quelques jours de marche, d'étirements et d'exercices légers vous redonneront du tonus sans surcharge. Sur le rôle du sommeil dans la récupération, lisez « Le sommeil, premier outil de récupération ».

Pour soutenir leur énergie pendant ces jours de reprise, beaucoup utilisent le patch X39 et les boissons Cellergize Duo : selon l'entreprise, X39 aide à ressentir plus d'énergie dans la journée, et le duo Cellergize Morning et Evening accompagne le rythme « matin tonique, soirée calme ». Cellergize est un complément alimentaire : en cas de grossesse, d'allaitement, de prise de médicaments ou de maladie, demandez l'avis de votre médecin.