Santé des cheveux : ce qui l'influence et quand consulter

La santé des cheveux dépend avant tout de l'alimentation, du niveau de stress, des hormones et de la douceur des soins. Le follicule pileux est l'une des structures les plus actives de l'organisme : il est donc parmi les premiers à réagir à un manque de nutriments ou à une tension chronique. L'état des cheveux reflète souvent les processus internes plus fidèlement qu'on ne le pense.

Santé des cheveux : de quoi dépend-elle ?

Quatre groupes de facteurs influencent le plus souvent les cheveux. L'American Academy of Dermatology comme la Mayo Clinic le décrivent.

• Les carences en fer, en zinc, en vitamine D et en protéines — causes fréquentes d'affinement et de casse.
• Le stress chronique — il peut faire passer temporairement une partie des follicules en phase de repos.
• Les soins agressifs — colorations fréquentes, coiffage à chaud, coiffures serrées.
• Les changements hormonaux — grossesse, accouchement, ménopause, fonctionnement de la thyroïde.

Santé des cheveux et alimentation : comment les fortifier ?

La base : suffisamment de protéines, de fer et de bonnes graisses. Le cheveu est presque entièrement composé de kératine, qui est une protéine.

• Des protéines à chaque repas : œufs, poisson, volaille, légumineuses, fromage blanc. Les quantités nécessaires sont détaillées dans l'article sur les protéines dans l'alimentation.
• Du fer — issu de la viande, des légumineuses et des légumes verts.
• Des acides gras oméga-3 — ils soutiennent le cuir chevelu, plus de détails dans l'article sur les oméga-3.
• De la vitamine D — souvent insuffisante en hiver, voir l'article sur la vitamine D.

Les régimes restrictifs brutaux se ressentent presque toujours rapidement sur la qualité des cheveux. Harvard Health détaille le lien entre alimentation et cheveux.

Santé des cheveux et des ongles : y a-t-il un lien ?

Oui : cheveux et ongles sont faits de la même protéine — la kératine — et réagissent aux mêmes carences. Si cheveux et ongles deviennent cassants en même temps, vérifiez d'abord votre alimentation.

Seule une prise de sang permet d'identifier précisément une carence, pas l'apparence. Mieux vaut donc commencer par une visite chez le médecin généraliste plutôt que par un complément choisi au hasard.

Le médecin prescrit généralement une numération sanguine, la ferritine, la vitamine D et, si besoin, les hormones thyroïdiennes. Les résultats indiqueront s'il faut ajuster l'alimentation ou prendre des compléments, et sous quelle forme.

Soins des cheveux naturels : qu'est-ce qui aide, qu'est-ce qui abîme ?

Un soin simple et doux aide ; tout ce qui agresse mécaniquement ou thermiquement la fibre capillaire abîme. Ces gestes conviennent à tous les types de cheveux :

• des shampooings doux sans sulfates agressifs ;
• le moins possible de coiffage à chaud, et un sèche-cheveux en position tiède plutôt que chaude ;
• une coupe régulière des pointes fourchues ;
• des coiffures souples plutôt que des queues de cheval serrées ;
• une protection solaire en été — un chapeau ou une casquette.

Un mot sur l'eau : une douche très chaude dessèche à la fois le cuir chevelu et les cheveux. Lavez-vous les cheveux à l'eau tiède et appliquez l'après-shampooing sur les longueurs, pas sur les racines. Mieux vaut tamponner les cheveux avec la serviette que les frotter : le cheveu mouillé est particulièrement fragile.

Comment le stress et le sommeil influencent-ils les cheveux ?

Un stress intense peut provoquer une chute temporaire plus importante, qui apparaît 2 à 3 mois après l'événement. Elle est généralement réversible une fois la pression retombée.

Le manque de sommeil et la tension permanente influencent aussi le cycle de pousse. Prendre soin d'un sommeil suffisant et réduire le stress fait donc autant partie du soin que le shampooing. Si vous manquez d'énergie depuis longtemps, jetez un œil à l'article sur l'épuisement professionnel.

Des gestes simples aident : une promenade dans la journée, une soirée calme sans travail et au moins 7 heures de sommeil. L'effet sur les cheveux ne se voit pas tout de suite — le cycle de pousse dure des mois, alors évaluez les changements au bout de deux ou trois mois, pas d'une semaine.

Quand faut-il consulter ?

Consultez un spécialiste si la chute est brutale, visible ou s'accompagne de changements du cuir chevelu.

Une alimentation équilibrée, le sommeil et un rythme de vie serein aident à soutenir les cheveux de l'intérieur. Certains ajoutent à cette base le patch Y-Age Glutathione : selon l'entreprise, il aide à se détendre et à réduire le stress, et améliore l'apparence de la peau. Cela fait partie d'une attention globale à soi, sans remplacer la visite chez un spécialiste.