Entraînement du soir et sommeil : peut-on s'entraîner le soir et quand même bien dormir
Le matin n'est pas la seule fenêtre pour le sport : pour beaucoup, l'entraînement du soir est la seule option possible. On explique s'il nuit vraiment au sommeil et comment organiser sa soirée pour que l'entraînement et un bon sommeil ne s'opposent pas.
On a longtemps pensé que s'entraîner le soir était une mauvaise idée pour le sommeil. Des études plus récentes et de meilleure qualité dressent un tableau plus nuancé : chez la plupart des gens, un effort modéré en soirée ne gêne pas l'endormissement, à condition de bien organiser le créneau et le retour au calme.
Ce que montrent réellement les études
Les revues d'études récentes ne trouvent pas de nuisance nette de l'entraînement du soir sur la qualité du sommeil pour la plupart des gens, si l'entraînement se termine au plus tard une heure à une heure et demie avant le coucher et n'est pas extrêmement intense. Les problèmes surviennent plus souvent chez les personnes sensibles à l'effort, ou lors d'entraînements très intenses juste avant de dormir.
Pourquoi l'entraînement du soir gêne parfois quand même l'endormissement
- Un effort intense augmente la température corporelle et le pouls, alors que pour s'endormir, l'organisme a au contraire besoin de se rafraîchir un peu.
- La décharge d'adrénaline après un entraînement difficile peut se ressentir comme un « regain d'énergie », même quand physiquement vous êtes fatigué.
- Une lumière vive dans la salle tard le soir peut décaler davantage l'horloge interne — plus de détails dans l'article « Lumière bleue et sommeil ».
Comment s'entraîner le soir et quand même bien dormir
- Terminez la partie intense de l'entraînement 2 à 3 heures avant le coucher et ajoutez un retour au calme et des étirements qui font baisser le pouls.
- Après l'entraînement, baissez la lumière à la maison et évitez les écrans vifs ; une douche tiède aide le corps à faire baisser progressivement sa température.
- Si le sommeil reste malgré tout perturbé après des entraînements du soir, déplacez les journées les plus intenses en première partie de journée, en réservant le soir à une activité légère.
Pour ceux qui s'entraînent le soir, il est utile d'utiliser après la séance le patch X49 de LifeWave — conçu pour soutenir l'endurance et la récupération après l'effort. Et pour passer plus facilement au repos après une soirée active, beaucoup utilisent les patchs Silent Nights dans le cadre d'un rituel du soir avant de dormir. Pour en savoir plus sur la récupération elle-même, voir l'article « Jours de repos dans l'entraînement ».