Kesehatan jantung: kebiasaan sehari-hari sederhana untuk pencegahan

Kesehatan jantung sebagian besar dibentuk oleh hal-hal kecil sehari-hari: seberapa banyak Anda bergerak, apa yang Anda makan, apakah tidur Anda cukup, dan bagaimana Anda menghadapi stres. Jalan kaki rutin, makanan sederhana, tidur, dan kontrol tekanan darah memberi jantung lebih banyak daripada "aksi heroik" yang jarang.

American Heart Association menekankan bahwa merawat jantung bisa dan perlu dilakukan di usia berapa pun — tidak pernah terlambat untuk memulai.

Cara menjaga kesehatan jantung dengan bergerak

Menguatkan kesehatan jantung dibantu oleh aktivitas sedang yang rutin — sekitar 150 menit per minggu, misalnya jalan cepat.

Aktivitas sedang menguatkan sistem kardiovaskular tidak kalah dari latihan intens, asalkan dilakukan rutin. Selengkapnya di artikel "Manfaat jalan kaki".

• Berjalan kaki setidaknya sebagian perjalanan ke kantor atau ke toko.
• Pilih tangga, bukan lift.
• Coba kardio santai — bahasannya ada di artikel "Latihan zona 2".

Kesehatan jantung makan apa?

Menjaga kesehatan jantung dibantu oleh menu dengan sayur, biji-bijian utuh, dan lemak sehat, serta garam dan gula dalam jumlah sedang.

• Lebih banyak sayur, buah, dan biji-bijian utuh dalam menu.
• Garam dalam jumlah sedang — kelebihannya dikaitkan dengan pembengkakan dan beban pada pembuluh darah, selengkapnya di "Garam dan pembengkakan".
• Lemak sehat, termasuk omega-3 — baca di "Omega-3".
• Lebih sedikit minuman manis dan makanan olahan.

Rekomendasi makanan dibahas rinci oleh American Heart Association.

Mengapa tidur dan stres juga penting?

Tidur dan stres memengaruhi jantung tidak kalah dari makanan: kurang tidur kronis dan ketegangan terus-menerus dikaitkan dengan tekanan darah yang lebih tinggi.

Usahakan tidur pada jam yang sama dan sisihkan setidaknya beberapa menit sehari untuk istirahat tanpa layar — jalan kaki, latihan pernapasan, mengobrol dengan keluarga.

Bagaimana memeriksa kesehatan jantung?

Cara paling mudah memeriksa kesehatan jantung adalah memantau tekanan darah dan denyut nadi secara rutin di rumah.

• Ukur tekanan darah dalam keadaan tenang dan catat hasilnya.
• Bicarakan pemeriksaan kolesterol dan gula darah dengan dokter.
• Jalani pemeriksaan kesehatan rutin, meskipun tidak ada keluhan.

Pemeriksaan apa yang Anda perlukan akan disarankan dokter dengan mempertimbangkan usia dan riwayat keluarga.

Bagaimana menjaga kesehatan jantung di usia lanjut?

Di usia lanjut, kesehatan jantung dijaga dengan kebiasaan yang sama, hanya disesuaikan dengan kondisi tubuh dan saran dokter.

Bergeraklah setiap hari dengan tempo yang nyaman, jangan berhenti jalan kaki saat musim hujan, pantau tekanan darah, dan jangan lewatkan jadwal kontrol ke dokter. Merokok sebaiknya ditinggalkan di usia berapa pun.

Mulai dari mana hari ini juga?

Keluarlah untuk jalan kaki sebentar, tambahkan sayur ke makan malam, dan tidurlah setengah jam lebih awal. Langkah kecil yang diulang setiap hari lama-lama menjadi kebiasaan yang bekerja untuk jantung selama bertahun-tahun.

Kebiasaan apa yang paling merugikan jantung?

Yang paling merugikan jantung adalah merokok, kurang gerak, kelebihan garam dan gula, serta kurang tidur kronis.

• Merokok — salah satu beban terbesar bagi pembuluh darah; berhenti merokok bermanfaat di usia berapa pun.
• Duduk lama tanpa jeda — berdiri dan bergeraklah setidaknya sekali dalam satu jam.
• Makanan siap saji yang asin dan manis, tempat garam dan gula "tersembunyi".
• Alkohol dalam jumlah besar.
• Stres terus-menerus tanpa jeda istirahat.

Kabar baiknya: setiap kebiasaan ini bisa diubah bertahap, dan jantung merespons perubahan di usia berapa pun. Mulailah dari yang paling mudah diubah — misalnya ganti minuman manis dengan air putih atau teh tanpa gula dan tambahkan jalan kaki singkat setelah makan malam.

Untuk kebugaran umum dan energi, banyak orang memadukan kebiasaan mereka dengan patch X39, dan untuk ketenangan di tengah jadwal padat — dengan patch dari lini Y-Age: menurut perusahaan, Y-Age Aeon membantu rileks dan menghadapi stres dengan lebih tenang. Patch tidak menggantikan saran dokter.