Persiapan mendaki: cara merencanakan air dan tenaga Anda terlebih dahulu

Persiapan mendaki terdiri dari tiga hal: sedikit latihan lebih awal, menghitung air dan makanan untuk rute, dan perlengkapan yang dipikirkan matang. Bahkan hiking sehari adalah aktivitas fisik yang butuh persiapan, terutama jika Anda jarang berjalan jarak jauh.

Di bawah ini rencana sederhana yang cocok untuk hiking di alam, di hutan, atau di jalur yang tidak sulit. Tentang rute gunung dan trekking dengan tanjakan, kami menulis secara rinci di artikel “Persiapan mendaki gunung dan trekking”.

Apa saja persiapan mendaki secara fisik?

Mulailah beberapa minggu sebelum berangkat: jalan kaki rutin dan latihan ringan mengurangi risiko kelelahan berlebih dan cedera di hari pertama. Semakin panjang rutenya, semakin awal sebaiknya Anda mulai.

• Lebih sering berjalan kaki dan tambah jaraknya secara bertahap.
• Tambahkan naik tangga atau bukit — ini menyiapkan kaki untuk jalur yang tidak rata.
• Beberapa kali berjalanlah dengan ransel yang beratnya kira-kira sama dengan yang akan Anda bawa.
• Biasakan sepatu hiking lebih awal, bukan di hari keberangkatan.

Mengapa jalan kaki biasa adalah fondasi yang baik untuk persiapan apa pun, kami bahas di artikel “Manfaat jalan kaki”.

Bagaimana menghitung kebutuhan air untuk rute?

Patokannya — 0,5–1 liter per jam aktivitas dalam cuaca sedang; saat panas, kebutuhan air meningkat. Rekomendasi rinci tentang minum saat hiking ada di REI.

• Hitung perkiraan waktu perjalanan dan kalikan dengan patokan air.
• Saat panas atau di medan terbuka, siapkan lebih banyak.
• Cari tahu lebih dulu apakah ada sumber air di rute, dan jangan mengandalkannya tanpa memastikan.
• Bawalah sedikit lebih banyak dari rencana — kekurangan air di rute lebih berbahaya daripada beban tambahan di ransel.

Berapa banyak air yang dibutuhkan di hari biasa, tanpa aktivitas berat — di artikel “Berapa banyak air yang dibutuhkan”.

Apa yang dibawa: persiapan mendaki ke alam

Perlengkapan dasar sama untuk rute apa pun, bahkan untuk sehari: sepatu, pakaian sesuai cuaca, air, makanan, dan perlengkapan untuk keadaan tak terduga. Daftar lengkap yang disebut “sepuluh perlengkapan penting” diberikan oleh REI.

• Sepatu nyaman yang sudah biasa dipakai dan kaus kaki yang tidak menimbulkan lecet.
• Pakaian berlapis: lapisan dasar, penghangat, dan pelindung dari angin dan hujan.
• Peta atau navigasi offline, ponsel yang terisi penuh, senter.
• Kotak P3K, pelindung matahari, topi.
• Air dan camilan dengan cadangan.

Bagaimana persiapan hiking ke hutan?

Di hutan yang paling penting adalah orientasi serta perlindungan dari serangga dan kelembapan. Jalur di sana bisa kurang terlihat, dan sinyal bisa hilang.

• Unduh peta offline dan tandai titik awal.
• Kenakan pakaian dan sepatu tertutup, bawa losion antiserangga.
• Bawa kaus kaki cadangan — kaki yang basah cepat lecet.
• Jangan keluar dari jalur jika Anda kurang mengenal medannya.

Bagaimana membagi tenaga selama perjalanan?

Berjalanlah dengan tempo yang memungkinkan Anda tetap bisa mengobrol dengan tenang, dan buat perhentian singkat untuk minum dan camilan. Dengan begitu tenaga terpakai merata, dan paruh kedua rute tidak berubah menjadi ujian.

Jika hiking jatuh di hari yang panas, saran dari artikel “Olahraga saat cuaca panas” akan berguna.

Apa yang dimakan saat hiking?

Bawalah makanan sederhana berkalori tinggi yang mudah dimakan sambil jalan: kacang, buah kering, roti isi, batang energi. Lebih baik makan sedikit-sedikit di setiap perhentian daripada sekali makan siang besar lalu berjalan dengan perut berat.

Untuk ide, artikel “Camilan untuk energi” akan berguna.

Bagaimana pulih setelah hiking?

Setelah rute, beri tubuh waktu: air, makanan yang layak, tidur, dan gerakan ringan keesokan harinya. Sebelum dan sesudah aktivitas berat, banyak orang memakai patch X39 — menurut perusahaan, patch ini membantu menjaga energi dan pemulihan. Cara memasukkannya ke rutinitas latihan dijelaskan di artikel “X39 untuk yang rutin berlatih”.

Jika Anda bermimpi menempuh rute jalan kaki beberapa hari, bacalah “Persiapan Camino de Santiago dengan berjalan kaki”.