Il ciclo mestruale e l'energia: come adattare l'alimentazione a ogni fase
Il livello di energia e l'appetito cambiano naturalmente durante il ciclo. Ecco come adattare alimentazione e attività alle diverse fasi, senza restrizioni rigide.
Energia, appetito e persino la tolleranza all'allenamento cambiano naturalmente durante il ciclo in molte donne — non è una 'mancanza di volontà', è fisiologia ormonale.
Come cambia il benessere nelle diverse fasi
Nella prima metà del ciclo, molte donne hanno più energia e trovano gli allenamenti intensi più facili. Nella seconda metà, più vicino alle mestruazioni, la resistenza spesso diminuisce e l'appetito aumenta — una risposta fisiologica normale.
Come alimentarsi nelle diverse fasi
- Non combattere l'aumento dell'appetito prima delle mestruazioni con una restrizione rigida — questo spesso porta a mangiare troppo in seguito.
- Prestare attenzione a un apporto sufficiente di ferro e proteine, specialmente dopo le mestruazioni.
- Ascoltare la propria tolleranza all'attività invece di seguire un piano di allenamento rigido indipendentemente dalla fase.
Quando consultare un medico
Forti sbalzi d'umore, dolori marcati o un ciclo molto irregolare sono motivi per consultare un ginecologo, non solo per modificare l'alimentazione.
Per zucchero ed energia, leggi "Zucchero ed energia", e per il benessere durante la menopausa, "Menopausa e benessere".