Immunità in autunno: come sostenere l'organismo nel cambio di stagione

L'immunità in autunno non «si indebolisce» da sola: nel cambio di stagione si sommano diversi fattori. Meno sole e vitamina D, più freddo fuori, ambienti chiusi più affollati e secchi: condizioni ideali per la diffusione dei virus. Sostenere l'organismo si può, ma non con una pillola magica: con un insieme di abitudini semplici e ben studiate.

Perché in autunno l'immunità si indebolisce?

In autunno sull'organismo agiscono insieme giornate corte, sbalzi di temperatura e più contatti in ambienti chiusi. Ogni fattore da solo è piccolo, ma insieme aumentano le probabilità di prendere un raffreddore.

• Meno luce solare significa meno vitamina D e un umore peggiore, di più nell'articolo «Vitamina D ed energia».
• Si passa più tempo al chiuso, dove i virus si trasmettono più facilmente.
• Il riscaldamento secca l'aria, e le mucose secche proteggono meno dai virus.
• Dopo l'estate la routine del sonno salta e aumenta il carico al lavoro e nello studio.

Le giornate corte influiscono anche sul benessere in generale: ne parla l'articolo «Il calo di umore stagionale».

Come aumentare le difese immunitarie in autunno: sonno e stress

Il sonno è la misura più accessibile per sostenere l'immunità. La mancanza cronica di sonno riduce l'efficacia della risposta immunitaria, mentre durante il sonno l'organismo recupera dagli sforzi della giornata.

Una routine stabile di 7–9 ore conta più di qualsiasi integratore, di più nell'articolo «Il sonno, lo strumento principale per il recupero». Del legame tra sonno, stress e immunità scrive Harvard Health Publishing.

Come sostenere l'immunità in autunno con l'alimentazione?

Un piatto vario con verdura, frutta e alimenti fermentati sostiene il sistema immunitario meglio dei singoli «superfood».

• Verdura e frutta di colori diversi: fonte di vitamine e antiossidanti.
• Alimenti ricchi di vitamina C: agrumi, peperoni, crauti; di più nell'articolo «Vitamina C e immunità».
• Alimenti fermentati come yogurt, kefir e verdure fermentate sostengono la flora intestinale, strettamente legata al sistema immunitario.
• Acqua a sufficienza: quando si è disidratati, le mucose delle vie respiratorie proteggono meno dai virus.

Movimento e abitudine al freddo: funzionano, ma con gradualità

Un'attività moderata e regolare, come la camminata veloce quotidiana, è associata a raffreddori meno frequenti rispetto alla totale sedentarietà o a sforzi estremi senza recupero.

Abituarsi al freddo, con la doccia scozzese o le passeggiate col tempo fresco, può essere utile, ma va fatto in modo graduale e regolare, non di colpo al gelo dopo anni di pausa. Come farlo con delicatezza lo spieghiamo in «Doccia scozzese».

Come non ammalarsi in autunno: le abitudini semplici contro i virus

Le misure più noiose sono le più efficaci. Le raccomandano il NHS e i CDC:

• Lavati le mani con il sapone, soprattutto dopo essere stato fuori e sui mezzi.
• Arieggia gli ambienti e mantieni un'umidità confortevole.
• Resta a casa se ti ammali, per recuperare e non contagiare gli altri.

Come preparare l'organismo all'autunno in anticipo?

Il modo più semplice è iniziare a fine estate, quando fa ancora caldo e c'è luce. Le abitudini prese prima del freddo si mantengono più facilmente nel cambio di stagione.

• Ritorna gradualmente a orari stabili per svegliarti e andare a letto.
• Passa più tempo all'aperto di giorno, finché c'è luce.
• Inizia ad abituarti al freddo con dolcezza, con un getto fresco alla fine della doccia normale.
• Controlla che nella tua alimentazione ci siano abbastanza verdura, frutta e proteine.

Questa preparazione non garantisce che non prenderai il raffreddore, ma aiuta ad affrontare meglio il cambio di stagione.

Cos'altro aiuta a mantenere il tono nel cambio di stagione?

Nel cambio di stagione molti sostengono attività e tono generale con il patch X39 di LifeWave: l'azienda lo presenta come supporto all'energia senza stimolanti. Il Cellular Performance System unisce il patch X39 e la bevanda mattutina Cellergize Morning con vitamine, minerali e aminoacidi: secondo l'azienda, per sostenere ogni giorno l'attività cellulare. Cellergize è un integratore alimentare: in gravidanza, allattamento, se assumi farmaci o hai patologie, consulta il medico. Ma in autunno la base resta una sola: sonno, alimentazione e attività ragionevole.