Equitazione: benefici per postura, equilibrio e umore

Equitazione, benefici per il corpo e per la mente allo stesso tempo: in sella lavorano i muscoli di schiena, addome e gambe, e il movimento del cavallo «chiede» continuamente al corpo di mantenere l'equilibrio. Una meta-analisi degli studi sulle attività equestri ha mostrato un effetto positivo su equilibrio e camminata in diversi gruppi di partecipanti (PubMed).

In Kazakistan il cavallo è da sempre parte della cultura, e oggi l'equitazione è anche un modo per muoversi all'aria aperta e staccare dal ritmo della città.

Equitazione, benefici fisici: come influisce sulla salute?

Prima di tutto attraverso postura ed equilibrio. Per stare dritti in sella bisogna attivare continuamente i muscoli del core e della schiena.

• Rinforza i muscoli profondi di schiena e addome.
• Allena equilibrio e coordinazione: una revisione sistematica ha osservato un miglioramento dell'equilibrio in anziani sani dopo sessioni di equitazione e su simulatori (ScienceDirect); altri esercizi nell'articolo «Equilibrio e prevenzione delle cadute».
• Occuparsi del cavallo, pulire il box, strigliare, sellare, è anche attività quotidiana in più.
• Il tempo nella natura e il contatto con l'animale aiutano a staccare dallo stress.

Un altro vantaggio è l'attenzione: per guidare il cavallo bisogna essere «qui e ora», e molti notano che dopo la lezione la mente riposa quanto dopo una passeggiata.

Come influisce l'equitazione sulla forma fisica?

Andare a cavallo tonifica soprattutto i muscoli di gambe, glutei, schiena e addome, e con il tempo una posizione dritta diventa un'abitudine anche fuori dalla sella. Il cambiamento più evidente è nella postura.

• L'interno coscia e i glutei lavorano per mantenere l'assetto.
• Addome e schiena stabilizzano il busto a ogni passo del cavallo.
• Trotto e galoppo danno un carico più intenso del passo.

Il risultato dipende dalla regolarità: una o due lezioni a settimana con un istruttore e una vita attiva fuori dal maneggio danno al corpo più di rare uscite lunghe.

Se passi molto tempo al computer, è utile completare l'equitazione con esercizi per la schiena: idee nell'articolo «Postura al computer».

Equitazione, benefici psicologici e fisici: differenze tra donne e uomini?

Per entrambi i sessi i benefici sono simili: postura, resistenza, umore; a cambiare sono piuttosto gli obiettivi. Molte donne apprezzano il lavoro dolce dei muscoli di bacino e schiena e la possibilità di staccare dalla città, gli uomini la resistenza e la forza delle gambe al trotto e al galoppo. Per tutti, il contatto con il cavallo è un buon modo per staccare dallo stress.

Equitazione: benefici e rischi, cosa considerare?

Il rischio principale sono le cadute, quindi inizia con un istruttore, con il casco e su un cavallo tranquillo, e aumenta gradualmente il carico su schiena e ginocchia.

Un buon istruttore insegna prima l'assetto corretto e la conduzione al passo, e passa al trotto quando mantieni l'equilibrio con sicurezza.

• Casco sempre, anche al passo.
• Le prime lezioni in maneggio e con un istruttore.
• Prima di montare scalda schiena, anche e caviglie.

Come prendersi cura del cavallo?

Il cavallo è il tuo partner, e il suo benessere è importante quanto il tuo. Ha bisogno di accesso costante ad acqua e foraggi grossolani, di movimento e della compagnia di altri cavalli (Mad Barn).

• Scalda il cavallo al passo prima del lavoro e raffreddalo dopo: di più nell'articolo «Recupero del cavallo dopo l'esercizio».
• Controlla zoccoli, schiena e finimenti prima e dopo la monta e programma visite regolari dal veterinario e dal maniscalco (ASPCA).

Come sostenere te stesso e il cavallo?

Per i cavalli che lavorano molto, i proprietari spesso valutano AcuLife, i patch LifeWave per animali; prima di iniziare consulta il veterinario, e per saperne di più leggi «AcuLife per cani, gatti e cavalli». Per sé, dopo una giornata attiva in sella, molti scelgono X39: secondo l'azienda, sostiene la produzione naturale del peptide GHK-Cu, l'energia e il recupero. Secondo l'azienda, i patch non penetrano nella pelle.