Postura al computer: come evitare che il lavoro sedentario ti tolga energia
Dopo otto ore al computer il corpo è spesso "bloccato" e per la sera non resta energia. Vediamo come sistemare la postazione e la giornata perché il lavoro da seduti stanchi di meno.
Stare seduti a lungo di per sé non "fa male", ma la tensione statica di collo, spalle e zona lombare consuma energia e la sera si fa sentire come spossatezza, anche se fisicamente non ti sei mosso. Il più delle volte il problema non sono gli allenamenti, ma la giornata di lavoro stessa.
Come sistemare la postazione di lavoro?
- Il bordo superiore del monitor all'altezza degli occhi o appena sotto, lo schermo alla distanza di un braccio teso.
- I piedi ben appoggiati a terra, le ginocchia piegate più o meno a 90 gradi.
- La zona lombare appoggiata allo schienale, le spalle rilassate, non sollevate verso le orecchie.
- Tastiera e mouse posizionati in modo che i gomiti restino vicini al corpo, non aperti di lato.
Cosa fare durante la giornata?
Ogni 45–60 minuti una breve pausa: alzati, fai due passi, ruota le spalle, allunga il collo da un lato e dall'altro. Non toglie tempo al lavoro, ma riduce parecchio la tensione della sera. Aiuta molto anche una semplice passeggiata durante la pausa pranzo.
La sera, dopo una giornata da seduto, funziona bene 10 minuti di stretching leggero: scioglie la tensione accumulata durante il giorno. E per l'energia durante la giornata di lavoro alcuni usano X39 o Energy Enhancer, senza caffeina.