Tapis roulant sotto scrivania: si può «camminare» verso la salute senza staccarsi dal lavoro?
Il tapis roulant sotto scrivania promette l'impossibile: otto ore di lavoro e una passeggiata allo stesso tempo. Vediamo cosa ha mostrato lo studio della Mayo Clinic, a che velocità e quanto camminare al computer, quali attività conviene fare in movimento e come evitare, invece dell'energia, il mal di collo.
Domande e risposte
In cosa il tapis roulant sotto scrivania è diverso da quello normale?
È piatto, senza corrimano alti, ed è pensato per camminare a velocità bassa e moderata, non per correre. Si mette sotto una scrivania in piedi o regolabile per camminare e lavorare insieme, e dopo il lavoro si ripone sotto il divano o contro il muro.
Quali benefici dà camminare sul tapis roulant mentre si lavora?
Il principale: meno ore da seduti. In un piccolo studio della Mayo Clinic, le persone che lavoravano in piedi, sullo stepper o sul tapis roulant hanno ottenuto risultati migliori nei test di ragionamento rispetto a quando erano sedute, e la precisione nella digitazione non ne ha risentito. Sono i dati di un breve esperimento, non di un'osservazione a lungo termine.
A che velocità camminare sul tapis roulant sotto la scrivania?
Per lavorare va bene un passo lento, circa 2–4 km/h: così è più facile scrivere e parlare. La camminata veloce, circa 4–6,5 km/h, è più adatta a brevi tratti separati senza attività complesse.
Quanto tempo al giorno camminare sul tapis roulant mentre si lavora?
Conviene iniziare con 15–20 minuti più volte al giorno, ascoltando gambe e schiena. L'ACE, il consiglio americano sull'attività fisica, indica come riferimento blocchi da 30–60 minuti con pause: meglio arrivarci gradualmente.