Esercizi collo: come sciogliere la tensione da scrivania e smartphone
Gli esercizi collo richiedono un paio di minuti, mentre la tensione da laptop e smartphone si accumula per ore. Abbiamo raccolto allungamenti semplici da fare direttamente alla scrivania e abitudini che aiutano il collo ad affaticarsi meno.
La testa inclinata verso lo schermo è la postura abituale di chi lavora molto al computer e scorre il telefono. Collo e spalle reggono questo carico per ore e verso sera arriva la rigidità. La buona notizia: semplici esercizi collo e pause regolari aiutano a sentirsi molto più leggeri.
Quali esercizi collo e spalle fare direttamente alla scrivania?
Vanno bene allungamenti dolci che non richiedono né tappetino né tuta. Eseguili seduto dritto, spalle abbassate, respiro tranquillo.
- Mento al petto: abbassa lentamente la testa e resta così per 15–30 secondi.
- Rotazioni: gira la testa a sinistra, poi a destra, fermandoti su ogni lato per 15–30 secondi.
- Inclinazioni verso la spalla: l'orecchio va verso la spalla, le spalle non si alzano; stesso tempo per lato.
- Inclinazione in avanti e di lato: con la mano aggiungi delicatamente il peso sulla testa e mantieni circa 30 secondi, poi cambia lato.
- Allungamento della spalla: porta un braccio davanti al petto e tienilo con l'altra mano per circa 30 secondi.
Esercizi collo rigido da lavoro sedentario: ogni quanto farli?
Gli specialisti della Mayo Clinic consigliano di alzarsi e muoversi più o meno ogni mezz'ora: andare al distributore d'acqua, fare le scale, telefonare in piedi. È comodo legare l'allungamento del collo a queste pause. La regola principale è la dolcezza e la lentezza: senza molleggi, con un respiro regolare.
Quali abitudini evitano il collo in avanti ogni giorno?
Alza lo schermo del laptop all'altezza degli occhi, tieni il telefono più in alto invece di abbassare la testa verso di lui e fai riposare gli occhi: ne parliamo negli articoli «Postura al computer» e «Affaticamento degli occhi da schermi». E un buon inizio di giornata è lo stretching mattutino.
Per il comfort nel movimento molti aggiungono agli allungamenti i patch IceWave, che secondo l'azienda sono pensati proprio per questo. E se la tensione al collo va di pari passo con una giornata tesa, dai un'occhiata a Y-Age Aeon, che secondo l'azienda sostiene rilassamento e calma.