Cefalea tensiva: cause, sollievo e quando andare dal medico
È il tipo di mal di testa più frequente: sordo, compressivo, come un «cerchio» attorno alla testa. Spieghiamo da dove nasce, cosa aiuta ad alleviare lo stato e in quali casi non si può rimandare la visita medica.
La cefalea tensiva è il tipo di mal di testa più diffuso negli adulti. Si percepisce come una compressione uniforme su entrambi i lati della testa, spesso si irradia a collo e spalle, ed è di solito legata a tensione muscolare, stress o permanenza prolungata nella stessa posizione.
Le cause principali
- Posizione statica prolungata al computer con tensione di collo e spalle.
- Stress e tensione emotiva.
- Sonno insufficiente o di qualità alterata.
- Disidratazione e pasti saltati.
- Affaticamento degli occhi — ne parliamo nell'articolo sull'affaticamento degli occhi da schermi.
Cosa aiuta ad alleviare lo stato
- Una breve pausa e un cambio di postura, se il dolore è legato al lavoro sedentario.
- Impacco freddo sulla fronte o caldo su collo e spalle, a seconda di cosa dà sollievo proprio a te.
- Una quantità sufficiente di acqua — la disidratazione è una causa frequente e sottovalutata del mal di testa.
- Stretching delicato di collo e spalle, esercizi di respirazione per ridurre la tensione generale.
- Un regime di sonno regolare — sia la privazione che l'eccesso di sonno possono provocare mal di testa.
Quando non è solo tensione
Per alleviare episodi di cefalea tensiva, molti usano il gel rinfrescante IceWave sulla zona di tempie e collo, mentre per la prevenzione legata a sonno insufficiente e stress c'è il miglioramento della qualità del sonno con Silent Nights. Ma se il mal di testa è frequente (più volte al mese), è motivo per discuterne con un medico, non solo per alleviare il sintomo.