Memoria e concentrazione con l'età: cosa aiuta davvero

Memoria e concentrazione con l'età cambiano davvero un po': la velocità di elaborazione delle informazioni e la capacità di passare rapidamente da un compito all'altro diminuiscono. È una parte normale dell'invecchiamento, non per forza il segno di un problema. A preoccupare non dovrebbe essere il rallentamento, ma un aumento evidente della smemoratezza che ostacola la vita di tutti i giorni.

Come cambia la memoria con l'età?

Cambia più la velocità che la capacità: ricordare ciò che serve può richiedere più tempo e il multitasking diventa più faticoso. Vocabolario, conoscenze ed esperienza di vita invece spesso restano uguali o addirittura crescono.

• Nomi e parole “sulla punta della lingua” tornano in mente più lentamente.
• È più difficile tenere a mente più cose contemporaneamente.
• Le cose nuove si memorizzano più lentamente, ma si memorizzano.
• Le distrazioni disturbano più di prima.

Secondo il National Institute on Aging, questi cambiamenti sono tipici di un invecchiamento sano e di per sé non indicano una malattia.

Da cosa dipendono le difficoltà di concentrazione e memoria con l'età?

Le cause sono diverse, e molte non dipendono solo dall'età ma anche dallo stile di vita. Parte di questi fattori si può cambiare.

• I naturali cambiamenti legati all'età nel funzionamento del cervello.
• La mancanza di sonno, uno dei fattori più sottovalutati che ostacolano la concentrazione.
• Poco movimento e poche esperienze nuove.
• Solitudine e poche relazioni dal vivo.
• Stress costante e sovraccarico di informazioni.

Come migliorare la memoria con l'età?

Non aiutano tanto i singoli “esercizi per il cervello”, quanto lo stile di vita nel suo insieme: movimento, sonno, relazioni e nuove sfide. Queste abitudini funzionano insieme.

• Movimento regolare: anche una semplice camminata fa bene al cervello.
• Sonno completo: è proprio durante il sonno che il cervello “mette in ordine” le informazioni della giornata.
• Relazioni dal vivo con le persone, non solo messaggi: approfondisci nell'articolo “Legami sociali e salute”.
• Nuove sfide per la mente (una lingua, uno strumento musicale, giochi da tavolo), non solo la solita routine.
• Un'alimentazione varia: quali alimenti vengono associati a un pensiero più lucido lo spiega l'articolo “Alimentazione per il cervello”.

Idee per mantenere il cervello attivo ogni giorno le raccoglie anche l'NHS.

Come mantenere la concentrazione durante la giornata?

Proteggi l'attenzione dalle distrazioni inutili e concedi pause al cervello. Con l'età la concentrazione soffre più del multitasking che dell'età in sé.

• Fai una cosa alla volta e togli il telefono dal campo visivo.
• Scrivi piani e liste: alleggeriscono la memoria, non la “impigriscono”.
• Metti i compiti più difficili nei momenti in cui sei più sveglio.
• Fai brevi pause in movimento ogni ora o ora e mezza.

Cosa fare se la smemoratezza è evidente?

Farsi vedere dal medico. Se la smemoratezza aumenta, compaiono difficoltà nelle attività abituali o se ne accorgono le persone vicine, il passo giusto è un consulto, non cercare di capirne la causa da soli con gli integratori.

Quali miti sulla memoria non vanno presi per buoni?

Il più diffuso è che un integratore o un “allenatore per il cervello” possa sostituire lo stile di vita. Il secondo è che il peggioramento della memoria con l'età sia inevitabile e non ci si possa fare nulla.

• Mito: le parole crociate da sole “salvano” la memoria. In realtà contano di più la varietà delle sfide, il movimento e le relazioni.
• Mito: dimenticare un nome è sempre un segnale d'allarme. Una lieve smemoratezza rientra nella norma.
• Mito: è troppo tardi per imparare cose nuove. Il cervello può imparare a qualsiasi età, semplicemente con i suoi tempi.

La strategia migliore è un sereno interesse per le novità, movimento e relazioni ogni giorno, non la ricerca di soluzioni rapide.

Come sostenersi nel complesso?

Per un sostegno in più al benessere alcuni usano il patch Y-Age Aeon, che secondo l'azienda aiuta a rilassarsi dopo una giornata intensa, oppure X39 per il tono generale. Su come sostenere il corpo con l'età leggi anche l'articolo “Salute delle ossa dopo i 50 anni”.