Meteoropatia: come restare in forma quando cambia il tempo

Meteoropatia è una parola che molti conoscono, soprattutto dove la temperatura cambia bruscamente tra una stagione e l'altra e perfino nello stesso giorno. C'è chi in quei giorni si sente fiacco, chi dorme peggio o è più irritabile. Negli studi scientifici si parla di meteosensibilità, e i ricercatori ammettono che il tema è ancora studiato in modo disomogeneo (revisione su PMC).

La buona notizia è che molto dipende da noi: sonno, luce, movimento e orari influiscono in modo evidente su come viviamo il cambio del tempo.

Qui sotto vediamo come si manifesta la meteoropatia, perché compare e cosa aiuta davvero a sentirsi meglio nelle giornate «pesanti».

Meteoropatia: che cos'è?

In alcune persone la reazione al tempo è quasi impercettibile, in altre si fa sentire a ogni cambio di stagione. È importante non darsi l'etichetta di «meteoropatico», ma notare cosa aiuta davvero a stare meglio.

Si chiama così la sensazione che benessere e umore cambino insieme al tempo. Non è una diagnosi a sé, ma piuttosto una particolarità della percezione, più o meno marcata da persona a persona.

Meteoropatia: quali sono i sintomi fisici?

Il più delle volte fiacchezza, sonnolenza e sbalzi d'umore nei giorni in cui cambia il tempo. Ognuno ha il proprio insieme di sensazioni.

• Più fatica a svegliarsi, sonno durante il giorno.
• Meno energie e meno voglia di muoversi.
• Irritabilità o una sensazione di «testa pesante».
• Sonno agitato la notte prima o durante il cambio del tempo.

Spesso le sensazioni aumentano quando il cambio del tempo coincide con una settimana intensa, con orari tardi o con poco movimento. Per questo lo stesso tempo può essere vissuto in modo molto diverso durante una vacanza tranquilla e in un periodo di lavoro pieno.

Se queste sensazioni sono forti, insolite o si ripetono spesso, non attribuirle al tempo: meglio parlarne con il medico.

Meteoropatia: quali sono le cause?

La scienza non dà ancora una risposta precisa, ma più spesso le persone collegano i cambiamenti a pressione, umidità, vento e poca luce solare. Secondo i medici di Sharp HealthCare, il cambio del tempo può davvero influire su come ci sentiamo, soprattutto se si aggiungono poco sonno o stress (Sharp HealthCare).

• Meno luce del giorno: per l'orologio interno è più difficile mantenere il ritmo.
• Freddo e vento: meno passeggiate e meno movimento.
• Poco sonno e stress: rendono più evidente qualsiasi cambiamento esterno.

La meteoropatia esiste o è un mito?

Più che un mito, ma nemmeno una condanna. Gli studi trovano un legame tra tempo e benessere in una parte delle persone, ma molto dipende dallo stile di vita e dalle aspettative.

Per esempio, negli studi sull'umore i periodi nuvolosi e bui sono associati a un tono più basso nelle persone sensibili (PMC). Per questo le leve principali sono quelle che dipendono da noi: luce, sonno, movimento e orari.

Meteoropatia: come combatterla e stare meglio?

Mantieni stabile ciò che puoi controllare. Più regolare è la routine, meno si notano i cambiamenti esterni.

• Vai a letto e alzati alla stessa ora: di più nell'articolo «Quante ore dormire?».
• Esci alla luce del giorno per almeno 20–30 minuti, soprattutto al mattino: ne parla «La luce del mattino».
• Muoviti con dolcezza: passeggiata, stretching, nuoto invece di un allenamento sfiancante in una giornata «pesante».
• Bevi acqua e non saltare la colazione; nei mesi grigi ti saranno utili i consigli dell'articolo «Il calo di umore stagionale».
• Segui le previsioni e nei giorni di brusco cambio del tempo lascia margine nell'agenda.

Se la stanchezza persiste a prescindere dal tempo, è utile capire le altre possibili cause: ne parla l'articolo «Stanchezza costante: cause e cosa controllare».

Cosa aggiungere al proprio rituale?

Nei giorni in cui le energie sono meno del solito, molti aggiungono al rituale del mattino il patch X39: secondo l'azienda, sostiene la produzione naturale del peptide GHK-Cu, l'energia e il recupero. Per una serata tranquilla dopo una giornata frenetica c'è Y-Age Aeon, pensato secondo l'azienda per il relax e la calma. Secondo l'azienda, i patch non penetrano nella pelle.