Metodo Wim Hof: cosa dicono gli studi e come provarlo in sicurezza
Il metodo Wim Hof, con la sua respirazione e le docce fredde, è diventato popolare in tutto il mondo. Vediamo di cosa si compone, cosa hanno mostrato davvero gli studi e quali regole di sicurezza non vanno mai saltate.
L'olandese Wim Hof, amante delle imprese estreme, è diventato famoso per le nuotate nell'acqua gelata e le scalate in pantaloncini. Il suo metodo unisce tre elementi: una respirazione particolare, l'abitudine graduale al freddo e l'atteggiamento mentale. Oggi il metodo Wim Hof viene provato da milioni di persone, ed è importante capire cosa se ne sa e cosa per ora resta una bella storia.
Metodo Wim Hof: di cosa si compone la respirazione?
Il ciclo di respirazione di base è questo: 30 respiri profondi, poi un'espirazione e un'apnea finché il corpo stesso non chiede aria, quindi un'inspirazione profonda trattenuta per 10–15 secondi. Si fanno 3–4 cicli. Il secondo elemento è il freddo, a partire da 30 secondi di acqua fresca alla fine della doccia.
Respirazione Wim Hof: quali benefici sono confermati?
Lo studio più noto è stato pubblicato sulla rivista PNAS nel 2014. Un piccolo gruppo di volontari sani ha imparato il metodo, dopodiché ha ricevuto un componente batterico innocuo che provoca una breve reazione simil-influenzale. I partecipanti allenati avevano livelli di adrenalina più alti e una risposta infiammatoria e sintomi più lievi rispetto al gruppo di controllo.
Il risultato è interessante, ma si tratta di un solo piccolo lavoro di laboratorio. Non se ne può concludere che il metodo «rafforzi le difese immunitarie» di tutti e nella vita di tutti i giorni. Molti notano altro: una sensazione di vivacità e calma dopo la pratica, ed è un motivo più che sufficiente per provarla.
Metodo Wim Hof: quali rischi e come provarlo in sicurezza?
- Pratica solo seduto o sdraiato, sulla terraferma. Mai in acqua, sotto la doccia o alla guida.
- Leggeri capogiri e formicolii alle mani possono capitare: se sono forti, fermati e respira normalmente.
- Introduci il freddo gradualmente: prima la doccia scozzese, poi più a lungo. Ne parliamo nell'articolo «Doccia scozzese».
- Se vuoi semplicemente rilassarti, inizia con le tecniche più dolci dell'articolo «Esercizi di respirazione contro lo stress».
Respiro e freddo sono solo una parte del recupero: sonno e riposo contano altrettanto, e il caldo si può alternare al freddo, come descritto nell'articolo «Sauna e bagno turco». Per un'energia costante senza caffeina c'è Energy Enhancer, e il patch X39, secondo l'azienda, sostiene la produzione naturale del peptide GHK-Cu per energia e recupero.