Nuoto in acqua fredda: come iniziare in sicurezza, quanto restare in acqua e come scaldarsi
Il nuoto in acqua fredda d'inverno è popolare dalla Polonia alla Siberia e al Kazakistan. Regala vivacità e la sensazione di aver superato sé stessi, ma richiede rispetto per il freddo. Ti spieghiamo come iniziare in sicurezza e come scaldarti bene dopo l'acqua.
Il nuoto in acqua fredda in Polonia si chiama morsowanie, e d'inverno sui laghi e sulle spiagge del Baltico si ritrovano interi club. Comunità simili esistono anche in Kazakistan e in Russia. Le persone ci vanno per sentirsi vivaci e di buonumore, e piccoli studi descrivono effettivamente un miglioramento del benessere nei praticanti abituali, anche se i dati sono ancora pochi (PLOS One).
Nuoto in acqua fredda: cos'è?
È un'immersione breve e consapevole o una nuotata in acque libere fredde, per lo più d'inverno. L'essenziale non è resistere il più a lungo possibile, ma restare in acqua con calma e uscirne in sicurezza.
Come iniziare con l'acqua fredda?
Inizia con docce fresche e bagni autunnali, e in stagione unisciti a un club con partecipanti esperti. La prima immersione deve essere breve e poco profonda.
- Entra lentamente, senza tuffarti né saltare: così il rischio di shock da freddo è più basso, consigliano i soccorritori della RNLI.
- Nei primi secondi il respiro si affanna: non trattenerlo, fai qualche espirazione tranquilla.
- Bagna mani, collo e viso prima di immergerti fino alle spalle.
- Per un principiante bastano 1–2 minuti; il tempo si aumenta gradualmente.
- Non entrare mai in acqua da solo né dopo aver bevuto alcol.
Come scaldarsi dopo il nuoto in acqua fredda?
Asciugati subito e vestiti a strati caldi, con berretto e guanti. La temperatura corporea può continuare a scendere per circa 30 minuti, per questo la RNLI consiglia di bere qualcosa di caldo in quel lasso di tempo e di non mettersi alla guida (RNLI).
Bagno in acqua gelida: benefici e rischi?
Il freddo dà vivacità e può migliorare l'umore, ma è uno sforzo intenso per cuore e vasi sanguigni. Un'immersione brusca provoca lo shock da freddo, con respiro e battito accelerati nel primo minuto (RYA). Un'alternativa dolce per iniziare è la doccia scozzese, e il calore dopo il freddo è spiegato nel dettaglio nell'articolo «Sauna e bagno turco per il recupero».
Per una mattina vivace dopo la nuotata invernale molti scelgono Energy Enhancer, che secondo l'azienda sostiene un'energia costante senza caffeina. E X39, secondo l'azienda, sostiene la produzione naturale del peptide GHK-Cu, l'energia e il recupero. I patch, secondo l'azienda, non penetrano nella pelle.