Nuoto per la salute: a cosa serve e come iniziare senza preparazione

Il nuoto è una delle poche attività in cui il carico su cuore e muscoli si combina con un impatto quasi nullo sulle articolazioni: l'acqua sostiene fino al 90% del peso corporeo. Questo rende la piscina un'opzione eccellente per chi fatica a correre o ha dolori a ginocchia, schiena o articolazioni dopo i 40-50 anni.

Cosa dà il nuoto al corpo e al cuore

• Allena il sistema cardiovascolare non peggio della corsa o della bicicletta.
• Coinvolge praticamente tutti i grandi muscoli — schiena, spalle, gambe, core.
• Migliora la mobilità delle spalle e la postura.
• Il carico dolce è adatto al recupero dopo infortuni ad articolazioni e schiena, sotto controllo di uno specialista.

Come iniziare se non nuoti da tempo

Non è necessario nuotare subito veloce e a lungo. Inizia alternando 25-50 metri a ritmo tranquillo e riposo a bordo vasca, aumentando gradualmente la distanza. Se lo stile libero è difficile per la tecnica di respirazione, inizia con la rana: è più semplice per i principianti e carica meno le spalle.

• Le prime 2-3 sessioni — 15-20 minuti in piscina, senza l'obiettivo di nuotare molto.
• Aggiungi 5 minuti ogni settimana, in base a come ti senti.
• Dopo la nuotata — qualche minuto di leggero stretching di spalle e schiena a bordo vasca.

Il nuoto come modo per recuperare da altri allenamenti

Il nuoto leggero a ritmo tranquillo è una buona forma di recupero attivo tra allenamenti di forza o corsa: l'acqua allevia la tensione muscolare e migliora la circolazione senza carico d'impatto aggiuntivo. Ne parliamo nell'articolo «Giorni di riposo dall'allenamento».

Dopo la piscina molti sentono una piacevole stanchezza muscolare — in questo aiutano i cerotti IceWave, scelti per il comfort nel movimento dopo lo sforzo. E per il recupero e la resistenza con allenamenti regolari in acqua è indicato il cerotto X49 di LifeWave.