Nuoto in acqua fredda: come iniziare in sicurezza, quanto restare in acqua e come scaldarsi

Il nuoto in acqua fredda consiste in brevi nuotate o immersioni in acque libere fredde, per lo più d'inverno. In Polonia si chiama morsowanie, e d'inverno sui laghi e sulle spiagge del Baltico si ritrovano veri e propri club; comunità simili esistono in molti altri paesi. Le persone ci vanno per l'energia e il buonumore, e piccoli studi descrivono effettivamente un miglior benessere in chi lo pratica regolarmente, anche se i dati sono ancora pochi (PLOS One).

La regola principale è il rispetto per il freddo: iniziare gradualmente, in compagnia e con attenzione al proprio corpo.

Nuoto in acqua fredda: che cos'è?

Per la maggior parte delle persone non è uno sport da prestazione, ma un rituale: una breve entrata in acqua, un paio di minuti al freddo e poi un tè caldo in compagnia.

È un'immersione o una nuotata breve e consapevole in acque libere fredde. Lo scopo non è resistere il più a lungo possibile, ma stare in acqua con calma e uscirne in sicurezza.

Come agisce l'acqua fredda sull'organismo?

L'acqua fredda è uno stimolo forte: nei primi secondi respiro e battito accelerano, poi il corpo inizia a risparmiare calore. Questo dà energia, ma crea anche un carico notevole su cuore e vasi sanguigni.

• Primo minuto: shock da freddo, inspirazione brusca, respiro e battito accelerati (RYA).
• Poi mani e piedi si raffreddano in fretta e muoversi diventa più difficile.
• Dopo l'uscita, la temperatura corporea continua a scendere ancora per un po'.
• Molti descrivono dopo la nuotata una sensazione di energia e buonumore.

La reazione al freddo è diversa per tutti: dipende da esperienza, benessere, temperatura dell'acqua e perfino da quanto hai dormito. Per questo regolati sulle tue sensazioni, non su quanto tempo restano in acqua gli altri.

Nuoto in acqua fredda: come iniziare?

Inizia con docce fresche e bagni autunnali, e in stagione vai in un club con partecipanti esperti. La prima immersione deve essere breve e poco profonda.

• Entra lentamente, non tuffarti e non saltare: così il rischio di shock da freddo è più basso, consigliano i soccorritori della RNLI.
• Nei primi secondi il respiro si spezza: non trattenerlo, fai qualche espirazione tranquilla.
• Bagna braccia, collo e viso prima di immergerti fino alle spalle.
• Per un principiante bastano 1–2 minuti; il tempo si aumenta gradualmente.
• Non entrare mai in acqua da solo o dopo aver bevuto alcol.

Come scaldarsi dopo il bagno in acqua fredda?

Asciugati subito e vestiti a strati caldi, con berretto e guanti. La temperatura corporea può continuare a scendere per circa 30 minuti, per questo la RNLI consiglia in quel tempo di bere qualcosa di caldo e di non mettersi alla guida (RNLI).

• Prepara in anticipo i vestiti nell'ordine in cui li indosserai.
• Porta un thermos di tè caldo e scarpe calde.
• Muoviti con calma: una camminata leggera aiuta a scaldarsi.

Non fare subito una doccia bollente e non sederti attaccato alla stufa: scaldati gradualmente, con i vestiti, il movimento e le bevande calde.

Bagno in acqua fredda: benefici e rischi

Il freddo dà energia e può migliorare l'umore, ma è un carico forte per cuore e vasi sanguigni. Un'immersione brusca provoca lo shock da freddo, con respiro e battito accelerati nel primo minuto (RYA).

Per questo i benefici del nuoto in acqua fredda emergono solo con un approccio graduale e prudente. Il calore dopo il freddo è spiegato nel dettaglio nell'articolo «Sauna e bagno turco per il recupero», mentre di respiro e freddo parla «Metodo Wim Hof». Se vuoi l'acqua senza temperature estreme, leggi l'articolo «Nuoto per la salute».

Cosa aggiungere alla mattina dopo la nuotata?

Per una mattina piena di energia dopo una nuotata invernale molti scelgono Energy Enhancer: secondo l'azienda, sostiene un'energia stabile senza caffeina. Il X39, invece, secondo l'azienda sostiene la produzione naturale del peptide GHK-Cu, l'energia e il recupero. Secondo l'azienda, i patch non penetrano nella pelle.