Radio taiso: perché i giapponesi fanno 3 minuti di ginnastica al mattino

Il radio taiso è una sequenza di tre minuti di esercizi semplici a tempo di musica, che in Giappone viene trasmessa alla radio ogni mattina dal 1928 (storia della ginnastica alla radio). Si fa a casa, a scuola, in ufficio e nei cortili, e d'estate in molti quartieri piccoli gruppi di vicini si ritrovano per sciogliersi insieme (South China Morning Post). Puoi ripeterla ovunque, senza attrezzi e senza cambiarti.

Che cos'è il radio taiso?

È una sequenza di esercizi semplici a tempo di pianoforte, con i comandi di un conduttore. La versione principale dura circa tre minuti, quindi è facile inserirla anche nella mattina più piena.

Il segreto della sua popolarità è l'abitudine. Stessa melodia, stessi movimenti, stessa ora. Molti giapponesi ricordano la sequenza dall'infanzia, perché la facevano a scuola e nei campi estivi, e da adulti ci ritornano.

D'estate, in molti quartieri del Giappone, i gruppi del mattino si ritrovano nei parchi e nei cortili delle scuole. Per tanti è anche l'occasione per vedere i vicini e iniziare la giornata con una chiacchierata invece che con il telefono. Questo formato è facile da ripetere con amici o famiglia: fissate un orario e fate la sequenza insieme, almeno nel fine settimana.

Radio taiso esercizi: da cosa è composta la ginnastica?

I movimenti sciolgono tutto il corpo in sequenza, dai piedi al collo. La struttura, a grandi linee, è questa:

• Allungamenti verso l'alto e oscillazioni morbide delle braccia, per «svegliare» le spalle.
• Piegamenti laterali, in avanti e all'indietro, rotazioni del busto.
• Piegamenti sulle gambe di piccola ampiezza e sollevamenti sulle punte.
• Circonduzioni delle braccia e piccoli saltelli sul posto (si possono sostituire con dei passi).
• Un respiro profondo con le braccia sollevate alla fine della sequenza.

Il nome «ginnastica della longevità» è piuttosto popolare: il radio taiso non promette una vita lunga, ma è un esempio di come il movimento quotidiano diventi parte della cultura. E l'attività regolare è uno dei tratti comuni delle persone di cui parla l'articolo «Le abitudini dei centenari».

Come fare il radio taiso a casa?

Mettiti in un punto dove hai spazio per muovere le braccia, accendi la musica o conta a mente e muoviti con calma. L'importante è fare la sequenza ogni giorno alla stessa ora.

• Collega la ginnastica a un'abitudine che hai già: dopo esserti lavato o prima della colazione.
• Inizia con un giro, dopo una settimana aggiungi il secondo.
• Falla davanti alla finestra aperta o sul balcone: aria fresca e luce del mattino danno una marcia in più.
• Non inseguire l'ampiezza: il movimento deve essere comodo.

Il radio taiso è adatto agli anziani?

Sì, ed è proprio questa la sua forza: movimenti semplici, ritmo tranquillo e ampiezza che ognuno sceglie da sé. I piegamenti si possono fare appoggiandosi allo schienale di una sedia, e i saltelli si possono sostituire con la camminata sul posto.

Alle persone più avanti con l'età l'OMS consiglia in particolare esercizi di equilibrio e di forza secondo le raccomandazioni dell'OMS. La ginnastica del mattino si può completare con gli esercizi semplici dell'articolo «Equilibrio e prevenzione delle cadute».

Bastano 3 minuti di ginnastica al giorno?

Come inizio della giornata sì, come tutta l'attività del giorno no. L'OMS consiglia agli adulti 150–300 minuti di attività moderata a settimana (OMS), e la ginnastica aiuta solo a cominciare.

È bene che dopo il radio taiso ci sia ancora un po' di movimento durante il giorno: una passeggiata, le scale, brevi pause per sgranchirsi. Trovi idee negli articoli «Micro-allenamenti durante il giorno» e «Stretching mattutino».

La ginnastica del mattino è un buon punto di partenza per raccogliere anche le altre abitudini dell'articolo «Abitudini mattutine». Molti di coloro che curano energia e recupero indossano il patch X39: secondo l'azienda LifeWave, sostiene la produzione naturale del peptide GHK-Cu. E se manca la motivazione a muoversi, alcuni aggiungono Y-Age Carnosine, che secondo l'azienda sostiene la voglia di movimento.