Micro-allenamenti durante il giorno: attività breve invece di un'ora in palestra
Pochi minuti di movimento tra un compito e l'altro — 'spuntini di esercizio' — stanno guadagnando terreno nella ricerca. Ecco come inserirli in una normale giornata lavorativa.
Non tutti hanno un'ora per la palestra, e la buona notizia è che ricerche recenti mostrano benefici reali da brevi momenti di attività distribuiti durante il giorno.
Cosa sono gli spuntini di esercizio
Il termine descrive brevi episodi di attività fisica — 1-5 minuti — che si inseriscono tra un compito e l'altro: fare le scale invece dell'ascensore, qualche squat tra una riunione e l'altra, una camminata veloce dopo pranzo.
Esempi per una giornata lavorativa
- Ogni ora — 1-2 minuti di stretching o marcia sul posto.
- Fare le scale invece dell'ascensore quando possibile.
- Una breve camminata durante una telefonata.
Perché funziona
Brevi momenti regolari di attività riducono il danno dello stare seduti a lungo senza interruzioni anche a parità di quantità totale di esercizio settimanale.
Per la camminata come attività di base, leggi "Camminare per la salute", e per la postura durante il lavoro alla scrivania, "Postura e lavoro da seduti".