Radio taiso: perché i giapponesi fanno 3 minuti di ginnastica al mattino
Il radio taiso è una breve ginnastica mattutina a tempo di musica che in Giappone conoscono quasi tutti, dagli scolari ai pensionati. Ti raccontiamo di cosa si compone e perché anche 3 minuti di movimento al mattino hanno senso.
Il radio taiso, la ginnastica giapponese del mattino, è nato in Giappone già nel 1928 (storia della ginnastica alla radio) e ancora oggi va in onda ogni mattina alla radio. Lo si fa a casa, a scuola, in ufficio e nei cortili, e d'estate in molti quartieri si ritrovano piccoli gruppi di vicini per fare ginnastica insieme (South China Morning Post).
Cos'è il radio taiso?
È una sequenza di esercizi semplici accompagnati da musica di pianoforte e dalle indicazioni di un conduttore. La versione principale dura circa tre minuti, quindi è facile inserirla al mattino senza cambiarsi né usare attrezzi.
Di cosa si compone la ginnastica giapponese del mattino?
I movimenti sciolgono in sequenza tutto il corpo, dai piedi al collo. La struttura indicativa è questa:
- Allungamenti verso l'alto e dolci oscillazioni delle braccia per «svegliare» le spalle.
- Piegamenti laterali, in avanti e indietro, rotazioni del busto.
- Piegamenti sulle gambe di piccola ampiezza e sollevamenti sulle punte.
- Movimenti circolari delle braccia e saltelli leggeri sul posto (si possono sostituire con passi).
- Un respiro profondo con le braccia sollevate alla fine della sequenza.
La ginnastica giapponese è adatta agli anziani?
Sì, ed è proprio questo il suo punto di forza: i movimenti sono semplici, il ritmo è tranquillo e l'ampiezza la sceglie ciascuno. Un breve riscaldamento mattutino non sostituisce un'attività completa (l'OMS raccomanda agli adulti 150–300 minuti di attività moderata a settimana, e alle persone più anziane anche esercizi di equilibrio e forza secondo le raccomandazioni OMS), ma aiuta a iniziare la giornata in movimento. Se vuoi aggiungere di più, trovi idee negli articoli «Micro-allenamenti durante il giorno» e «Stretching mattutino».
La ginnastica del mattino è un buon punto di partenza per costruire anche altre abitudini. Molti di coloro che tengono d'occhio energia e recupero indossano il patch X39: secondo l'azienda LifeWave, sostiene la produzione naturale del peptide GHK-Cu. E se manca la motivazione a muoversi, alcuni aggiungono Y-Age Carnosine, che secondo l'azienda sostiene la voglia di movimento.