Recuperare dopo un raffreddore: come ritrovare le forze senza affrettarsi

Recuperare dopo un raffreddore significa attraversare la fase in cui i sintomi sono passati ma le forze non sono ancora tornate. Aiutano soprattutto il sonno, liquidi a sufficienza e un ritorno graduale, non brusco, all'attività.

Il raffreddore di solito dura pochi giorni, ma il pieno recupero delle forze richiede più tempo di quanto sembri. La debolezza dopo la malattia non è pigrizia, ma una reazione normale di un organismo che ha bisogno di tempo. Lo ricordano sia i CDC sia la Mayo Clinic: in questa fase contano soprattutto riposo e liquidi.

Cosa conta nei primi giorni dopo la malattia?

Nei primi giorni dopo il raffreddore l'organismo ha bisogno di tre cose: più sonno, più liquidi e un'alimentazione normale.

• Sonno pieno: l'organismo ha bisogno di più riposo del solito. Come organizzare gli orari lo trovi in «Quante ore dormire».
• Liquidi a sufficienza: acqua, bevande calde, brodi. Indicazioni utili in «Quanta acqua bere al giorno».
• Ritorno graduale all'alimentazione abituale, se l'appetito era calato.
• Meno impegni e appuntamenti nei primi giorni di rientro al lavoro.

Si può recuperare in fretta da un raffreddore?

Recuperare in fretta da un raffreddore è possibile se non si ha fretta: paradossalmente, è proprio la fretta a trascinare più spesso la debolezza.

Se torni subito a giornate di lavoro piene, serate tardi e allenamenti, l'organismo resta senza risorse per recuperare. Meglio vivere qualche giorno a ritmo ridotto che sentirsi a pezzi per due settimane.

Come recuperare dopo un'influenza rispetto a un raffreddore?

Dopo un'influenza il recupero dell'organismo di solito è più lungo che dopo un raffreddore: debolezza e stanchezza possono farsi sentire di più.

I principi sono gli stessi: sonno, liquidi, alimentazione e ritorno graduale all'attività. Ma dopo l'influenza conviene fare ancora più attenzione agli sforzi e non avere fretta con lo sport. Se la stanchezza non passa, leggi «Stanchezza costante».

Come tornare all'attività?

Torna all'attività a gradini: prima le passeggiate, poi lo stretching leggero e solo dopo gli allenamenti abituali.

Un allenamento intenso subito dopo la malattia, soprattutto se c'era la febbre, aumenta il carico sull'organismo. Meglio iniziare con passeggiate e stretching leggero, tornando gradualmente al ritmo abituale nel corso di una settimana.

• I primi giorni: passeggiate tranquille all'aria aperta.
• Poi: stretching leggero e brevi allenamenti a mezzo regime.
• Se dopo lo sforzo ti senti peggio, fai un passo indietro.

Come recuperare la voce dopo un raffreddore con delicatezza?

Il recupero della voce dopo un raffreddore comincia dal riposo: le corde vocali, come i muscoli, hanno bisogno di tempo.

• Parla meno e con calma, senza alzare la voce.
• Non sussurrare: anche il sussurro affatica le corde vocali.
• Bevi bevande tiepide e umidifica l'aria della stanza, soprattutto d'inverno.
• Evita il fumo e gli ambienti fumosi.

Se la raucedine dura a lungo o la voce se ne va più e più volte, è bene farsi vedere da un medico.

Quando la stanchezza si prolunga?

Se debolezza e scarsa efficienza durano più di due o tre settimane dopo la guarigione, è bene rivolgersi a un medico: forse l'organismo ha bisogno di più tempo o c'è una causa concomitante.

Come sostenersi nella fase di recupero?

Oltre a sonno e liquidi, nel cambio di stagione aiutano le passeggiate, l'aria fresca e pasti regolari: approfondisci in «Immunità in autunno».

Si può fare la doccia quando si ha il raffreddore?

Una doccia tiepida durante il raffreddore di solito va bene, se non c'è febbre alta né forte debolezza. Rinfresca, aiuta a rilassarsi e rende più facile respirare grazie al vapore caldo.

Non restare a lungo sotto l'acqua calda, asciugati subito e vestiti bene per non prendere freddo. Con febbre alta o giramenti di testa è meglio limitarsi a lavarsi il viso e riposare.

In questo periodo molti sostengono l'energia con il patch X39 e la bevanda del mattino Cellergize. Secondo l'azienda, X39 aiuta a sentire più energia durante il giorno, mentre Cellergize Duo è un integratore alimentare, non un farmaco. In caso di gravidanza, allattamento, assunzione di farmaci o malattie croniche, parla prima degli integratori con il tuo medico.